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Fisioterapia e Perda de Peso: Como Combinar Reabilitação e Emagrecimento

Fisioterapia usa exercícios, mobilizações e equipamentos para reabilitar lesões e distúrbios de movimento. O foco não é emagrecer, mas quando bem integrada a dieta e atividade extra, contribui para o déficit calórico.

1. Execute a Fisioterapia com Rigor

Faça todos os exercícios prescritos com técnica perfeita e frequência indicada. Mesmo exercícios de baixa intensidade queimam calorias e elevam a frequência cardíaca, somando no gasto diário.

2. Adicione Exercícios que Não Agravam a Lesão

• Lesão no joelho → treino de membros superiores (máquinas, halteres, elásticos).
• Lesão no ombro/coluna cervical → treino de pernas (leg press, cadeira extensora, mesa flexora, agachamento livre se tolerado).
• Lesão lombar → exercícios de estabilização core (prancha, bird-dog, dead bug) + membros superiores sentados.

Sempre valide com seu fisioterapeuta antes de adicionar qualquer exercício.

3. Cardio de Baixo Impacto Permitido

CDC: mínimo 150 min/semana cardio moderado para saúde; para emagrecer, aumente volume ou intensidade. Opções segundo a lesão:

• Membros superiores lesionados → caminhada, esteira, bicicleta ergométrica, elíptico (sem bastões).
• Membros inferiores lesionados → natação, hidroginástica, handbike (ergômetro de braços).

4. Nutrição: O Pilar Decisivo

Déficit calórico vem majoritariamente da dieta. USDA: homem 2.000-3.000 kcal/dia, mulher 1.800-2.400 kcal/dia (varia com idade, peso, atividade). Foque em:

• Proteínas magras (frango, peixe, ovos, leguminosas, whey).
• Vegetais e frutas (volume, fibra, micronutrientes).
• Carboidratos integrais (aveia, arroz integral, batata-doce, quinoa).
• Gorduras saudáveis (azeite, abacate, oleaginosas, peixes gordos).

Registre a ingestão (app/diário) para garantir o déficit alvo (~500 kcal/dia para -0,5 kg/semana).