Refeições saudáveis ​​no horário de almoço para crianças de três anos

Se você é pai de uma criança de 3 anos, você entende que crianças são boas comedoras, mas gostam de comer muito durante o dia em pequenas quantidades. Aos 3 anos, o bebê deve estar ingerindo alimentos de todos os principais grupos alimentares, explica o Medline Plus. Certifique-se de que a comida escolhida para ele é rica em cálcio e rica em ferro. O almoço também é um bom momento para apresentá-lo a novas refeições.

Almoço Quente

Refeições saudáveis ​​na hora do almoço para crianças de 3 anos podem incluir refeições quentes que são nutritivas e saborosas. A Kids Health recomenda que as crianças pequenas consumam entre 30 e 35% de suas calorias diariamente de gordura. Macarrão e queijo oferece uma opção de refeição quente que muitas crianças adoram. É fácil de comer e pode ser servido com um vegetal cozido, como purê de couve-flor ou brócolis cozido no vapor. Sopa de macarrão de galinha é uma opção saudável. Prepare uma sopa caseira que tenha legumes picados e macarrão de tamanho pequeno que sejam fáceis para o seu filho de 3 anos comer. Maçãs assadas oferecem um tratamento suave e nutritivo que é saudável e saboroso. Prepare a maçã no forno e polvilhe com manteiga desnatada e canela. Maçãs são baixo teor de gordura e contêm fibras solúveis que podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e enchê-la rápido.

Sanduíches

Sanduíches são sempre bem-vindas por crianças. Você pode manter um sanduíche saudável, evitando condimentos pesados ​​que podem adicionar gordura e calorias ao sanduíche. Escolha pão de trigo integral e remova as crostas se ela tiver problemas para comer. O guia de ajuda explica que seu filho deve receber até quatro porções de grãos integrais por dia. Você pode fazer sanduíches quentes ou frios. Variedades quentes podem incluir presunto e queijo, queijo grelhado ou um Panini vegetal que inclui abobrinha, tomate ou berinjela. Sanduíches frios podem ser tão nutritivos quanto. Use mostarda em vez de maionese. Crie um peru com pouca gordura ou presunto e adicione a alface em um pão integral. Escolha manteiga de amendoim natural para fazer sanduíches de manteiga de amendoim e geléia. Evite engordar manteiga de amendoim ou manteiga de amendoim que contenham açúcar adicionado.

Favoritos de laticínios

Refeições preparadas a partir do grupo de laticínios - incluindo queijos, iogurte e leite, são escolhas saudáveis ​​para seus 3 anos de idade, recomenda My Pyramid . Implemente receitas que incluam esses ingredientes. Prepare um lanche ou uma refeição na hora do almoço, dando iogurte ao seu bebê. Faça a refeição interessante, adicionando granola desintegrada ou picadas de frutas frescas. Você também pode servir queijo cottage com abacaxi fresco ou pêssegos. Queijo e bolachas, juntamente com um lanche pudim pode completar um almoço para uma criança de 3 anos. Queijo de creme ou palitos de aipo recheados com manteiga de amendoim podem ser feitos com antecedência e usados ​​como refeições durante a semana.