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Calorias queimadas e monitores de frequência cardíaca: precisão por intensidade

Saber o gasto calórico é chave para controle de peso. Relógios com monitor de FC usam a relação linear entre FC e consumo de oxigênio (VO₂) para estimar calorias. Sempre consulte médico antes de iniciar exercícios.

Baixa intensidade (50–60% FCmáx)

• Fonte principal: gordura corporal.
• Gasto: 3–5 kcal/min (90–150 kcal/30 min).
• Relógios de pulso funcionam bem (parar e ler é fácil).

Intensidade moderada (60–70% FCmáx)

• Gasto: 7–9 kcal/min (210–270 kcal/30 min).
• Maior desafio cardiovascular.
• Relógio precisa de pulso firme e imóvel por alguns segundos; pode exigir pausa breve.

Alta intensidade (70–80% FCmáx)

• Gasto: 10–12 kcal/min (300–360 kcal/30 min).
• Mais eficaz, mas difícil de sustentar.
• Relógio de pulso impreciso se não parar; monitores de cinta torácica (chest strap) são mais confiáveis.

Treino intervalado (HIIT)

Alternar rajadas de alta intensidade com recuperação (baixa/moderada) maximiza gasto calórico total e melhora condicionamento. Iniciantes: intervalos curtos, recuperação longa. Avançados: reduzem recuperação ou alongam tiros.

• Relógio de pulso lê durante recuperação → subestima calorias (picos de FC não capturados).
• Cinta torácica é a melhor opção para HIIT.

Resumo prático

Intensidade	% FCmáx	kcal/30 min	Dispositivo ideal
Baixa	50–60%	90–150	Relógio de pulso
Moderada	60–70%	210–270	Relógio de pulso (com pausa)
Alta	70–80%	300–360	Cinta torácica
Intervalado	Variável	Máximo	Cinta torácica