A Caminhada Whil

Andar com o estômago vazio proporciona uma vantagem de queima de gordura. Embora essa estratégia possa não ser adequada a todos, ela oferece uma vantagem se você tiver dificuldade em perder peso. Exercício antes do café da manhã, referido como exercício em jejum, faz com que seu corpo use mais gordura como combustível. Verifique com seu médico sobre quaisquer preocupações médicas antes de tentar andar com o estômago vazio.

Jejum Fat Burning

"Exercício após um jejum durante a noite pode aumentar significativamente a oxidação de gordura", concluíram pesquisadores da Universidade de Ottawa, com base em um estudo de homens jovens saudáveis. Aumento da oxidação de gordura - o uso de gordura - ao caminhar antes do café da manhã pode fornecer um impulso necessário para pessoas inativas se exercitando para perder peso; Ver os resultados ajuda-o a manter-se motivado e a seguir um programa de caminhada. O aumento da sensação de plenitude relatado por pesquisadores britânicos liderados por Emma Stevenson sugere que andar com o estômago vazio pode ajudar pessoas com excesso de peso previamente inativas a reduzir sua ingestão de alimentos para ajudá-las a perder peso com sucesso. Um café da manhã com baixo índice glicêmico antes do exercício aumentou a queima de gordura e a sensação de saciedade em mulheres inativas, relatou Stevenson e colegas na edição de maio de 2009 do "Journal of Nutrition". Embora os autores tenham descoberto que o exercício em jejum queima mais gordura, um pequeno-almoço com baixo índice glicêmico pode ser uma opção mais razoável para muitas pessoas, e os pesquisadores apontam a importância de tomar o café da manhã. Alimentos com baixo índice glicêmico incluem iogurte, farinha de aveia à moda antiga ou uma refeição à base de proteínas e cereais integrais.

Queimar mais gordura

A degradação da gordura, ou lipólise, é diminuída pela ação da insulina, que é uma das razões para andar antes de comer o café da manhã queima mais gordura. No entanto, quando a energia que você gasta andando é substituída pelas calorias que você come, isso mantém seu equilíbrio energético. Manter o equilíbrio energético significa que a oxidação da gordura não aumenta, concluíram pesquisadores da Universidade do Colorado em Denver. Para alcançar o equilíbrio negativo de gordura - redução de gordura corporal - sua queima de gordura do exercício precisa exceder sua ingestão de gordura, dizem os autores do estudo.

Comer café da manhã ajuda no controle de peso. Para algumas pessoas, o exercício sem comer pode resultar em sessões de exercícios mais curtos. Caminhadas rápidas e ininterruptas queimam mais calorias do que passear. À medida que perde peso e melhora a sua forma física, aumentar a duração e intensidade das sessões de exercício ajuda-o a continuar a perder peso. Caso contrário, à medida que seu corpo se torna mais eficiente, você usa menos calorias, fazendo com que a perda de peso diminua.