Dieta & Exercício Dicas para perder gordura da barriga

Carregar peso extra em torno de sua barriga não é apenas uma preocupação cosmeticamente, também aumenta o risco de muitas doenças crônicas. Isso inclui doenças cardíacas, diabetes e algumas formas de câncer. Excesso de peso que é transportado no meio pode colocar uma pressão sobre os músculos das costas e contribuir para a dor crônica nas costas. Existem dicas de dieta e exercício que podem ajudar na batalha para perder gordura da barriga. No entanto, o primeiro passo é consultar um médico antes de iniciar qualquer novo exercício ou plano de dieta. Exercite o corpo inteiro - muitos programas, produtos e gadgets afirmam direcionar a gordura da barriga, fazendo um exercício específico para 10 a 15 minutos por dia. No entanto, a redução spot não funciona, afirma o American Council on Exercise. Exercício, não importa que tipo é, levará a queima de gordura em todo o corpo, não apenas uma área de destino. Por exemplo, fazer abdominais pode ajudar a queimar alguma gordura da barriga, mas a gordura também será perdida em outras áreas do seu corpo também. Além disso, áreas que tendem a ganhar peso primeiro tendem a ser as últimas áreas a se tornarem magras e, para a maioria, a região abdominal é o ponto mais difícil. Em vez de gastar tempo em apenas um exercício específico, escolha um programa completo que tonifique e fortaleça todo o seu corpo, porque, a longo prazo, será mais eficaz. No entanto, os exercícios para o seu meio devem fazer parte desse plano, porque eles fortalecem os músculos abdominais, que podem tirar a pressão das costas e ajudar a melhorar sua postura.

Exercícios do tipo aeróbico

Com a idade , mudanças hormonais e um estilo de vida mais sedentário, a gordura pode começar a se acumular ao redor do meio. Para alguns, a tendência de carregar peso extra na barriga é herdada e pode ocorrer sem mudanças reais de peso. O perigo é que a gordura no meio, ao contrário da gordura em outras áreas, pode estar produzindo hormônios que aumentam o risco de muitas doenças crônicas. MayoClinic.com sugere que a melhor maneira de controlar a gordura da barriga é realizar atividades aeróbicas de nível moderado. Andar a pé, andar de bicicleta, dançar e nadar ajudarão você a queimar calorias, o que por sua vez encolherá o meio. Peso extra realizado em qualquer parte do corpo é o resultado de comer mais calorias do que o corpo queima. Apenas fazer abdominais sem alterar seu gasto calórico não diminuirá sua barriga. Um programa de exercícios bem projetado queimará calorias, reduzirá a gordura da barriga e reduzirá os fatores de risco para doenças.

Comer alimentos de preenchimento

Dietas de fome, soluções rápidas ou programas que eliminam grupos de alimentos como carboidratos não são mais bem sucedido quando se trata de perder gordura da barriga. Comer muito de qualquer alimento levará ao ganho de peso, e dietas restritivas podem levar a sentimentos de privação. A linha inferior é equilibrar sua ingestão de calorias com a produção de calorias, controlando o tamanho das porções e comendo uma grande variedade de alimentos. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais e fibras. Esses alimentos são saudáveis e criam sentimentos de plenitude para que a fome não leve à compulsão alimentar. Comer alimentos saudáveis significa que mais alimentos podem ser consumidos, porque esses alimentos contêm menos calorias. Produtos lácteos com baixo teor de gordura também podem ajudar seu corpo a se sentir satisfeito. Você pode ocasionalmente ter um tratamento ou lanche, apenas fazer ajustes para controlar a ingestão de calorias em outros momentos, para equilibrar a indulgência.

Adicionar treinamento de força

A gordura da barriga aumenta o risco de doença quando não está grávida as mulheres têm uma circunferência da cintura de 35 polegadas ou mais e os homens têm uma circunferência da cintura de 40 polegadas ou maior. No entanto, de acordo com a Harvard Medical School, um programa de treinamento de força corporal total não só ajuda a aparar a cintura, mas também ajuda a evitar a recuperação de peso. Os músculos precisam de mais calorias do que a gordura, então, à medida que os músculos se fortalecem, o metabolismo aumenta naturalmente. Isso, por sua vez, queima mais calorias, o que pode encolher a barriga. O objetivo é trabalhar todos os grandes músculos do corpo e evitar apenas mirar no abdômen. , , ] ]