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Problemas de Saúde por Falta de Exercício: A Solução Simples de 30 Minutos

Riscos do Sedentarismo (AHA)

• Doença arterial coronariana (placa de colesterol/gordura obstrui artérias).
• Fatores de risco associados: pressão alta, colesterol alto, obesidade, diabetes.
• Todos acima → risco de AVC.
• Também: depressão, estresse mal gerido.

Proteção pelo Exercício

Atividade regular protege coração, mantém pressão/colesterol/peso/glicose saudáveis → previne AVC, depressão, estresse.

Mínimo Necessário

30 min na maioria dos dias (AHA). Melhor: >30 min, todos os dias, intensidade moderada-forte. Caminhada, bike, natação, yoga — escolha o que gosta.

Estilo de Vida Completo

• Dieta baseada em plantas: frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas, nozes, peixes, carnes magras.
• Limite doces, gorduras ruins, álcool; não fume.
• Sinergia: dieta dá energia para exercício; exercício melhora metabolismo e escolhas alimentares.