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Peso Corporal Normal para Altura

Encontrar seu peso corporal ideal não precisa ser um jogo de adivinhação. Se você conhece seu peso, pode usar uma das várias maneiras de descobrir isso. Cada método é um pouco diferente e pode variar com base no tamanho do quadro, por isso pode ser útil experimentar vários métodos. Você só precisa de uma escala, uma fita métrica e alguns cálculos fáceis para levá-lo a descobrir se o seu peso é adequado para a sua altura.

Índice de Massa Corporal -

De longe, o método mais popular de avaliar seu peso para a altura é a escala do índice de massa corporal, ou IMC. O IMC é essencialmente uma ferramenta que os profissionais de saúde usam para estimar seu risco de doença crônica. Um IMC abaixo de 18,5 é considerado abaixo do peso; 18,5-24,9 é normal; e mais de 30 é considerado obeso. A equação para adultos é o seu peso em quilos dividido pela sua altura em polegadas ao quadrado e depois multiplicado por 703:

IMC = peso /(altura x altura) x 703.

IMC é apenas um maneira de saber se o seu peso é normal para a sua altura. É frequentemente usado para avaliar o risco de doenças crônicas, mas por não distinguir entre gordura e massa magra, sua relevância é controversa, de acordo com um artigo de 2006 no Archives of Disease in Childhood. Isso significa que, se você tem uma constituição muito musculosa ou uma estrutura maior, seu IMC pode estar falsamente alto. Por outro lado, uma mulher pequena e mais velha que é sedentária pode ter um IMC normal, mas tem excesso de gordura corporal e menos massa muscular.

Peso corporal ideal para a altura

Se você quiser uma estimativa real do que seu peso deve ser para a sua altura, em seguida, usando um cálculo de peso corporal ideal é provavelmente sua melhor aposta. Você pode imaginá-lo usando uma equação simples e, em seguida, ajustar para o tamanho do corpo.

Se você é uma mulher, comece com 100 libras e adicione 5 libras para cada centímetro de altura acima de 5 pés. Para os homens, comece com 106 libras e, em seguida, adicione 6 libras para cada centímetro de altura acima de 5 pés.

A faixa de peso normal para cada equação é de mais ou menos 10% do seu IBW. O peso ideal para pessoas com quadros menores é para a extremidade inferior da faixa e para aquelas com estruturas maiores na extremidade superior. Para estimar o tamanho do quadro, enrole o polegar e o dedo médio no pulso. Se eles se encontrarem, você terá um quadro médio. Se os dedos se sobrepuserem, você tem um quadro pequeno e, se eles não se tocam, você tem um quadro grande.

Então, se você é uma mulher de 1,85 m, seu cálculo do IBW se parece com isso: IBW = 100 + (5 x 6) = 130 libras. Seu alcance IBW é de 117 a 143 libras.

Ou, se você é um homem de 5 pés, 11 polegadas: IBW = 106 + (6 x 11) = 172 libras. Seu intervalo IBW é de 155 a 189 libras.

Circunferência da cintura

Embora uma medida da circunferência da cintura não seja baseada na altura, é uma ótima ferramenta para informar se o seu peso está normal. alcance. É simples de medir e você pode usá-lo em conjunto com o IMC ou o IBW. É especialmente importante medir sua circunferência da cintura se você tiver um IMC normal ou com excesso de peso, porque ter uma cintura maior indica excesso de gordura abdominal, de acordo com o National Heart, Lung, and Blood Institute. Ter mais gordura visceral - gordura profunda em sua barriga ao redor de seus órgãos - pode colocá-lo em um risco maior de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e pressão alta.

Para mulheres, você quer uma circunferência da cintura de menos de 35 polegadas e menos de 40 polegadas para homens. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, você pode medir sua circunferência da cintura em quatro etapas fáceis. Primeiro, levante-se e enrole uma fita métrica na cintura. A fita deve ficar logo acima dos ossos do quadril, permanecer paralela ao chão e não cair em nenhum lado. Certifique-se de que a fita esteja firme, mas não apertada contra a pele. Inale uma respiração e, ao expirar, faça a medição em polegadas.

Um peso normal como parte de um estilo de vida saudável

Você experimenta benefícios sem fim ao levar um estilo de vida saudável. Estar em um peso saudável pode aumentar a confiança, auto-estima e dar-lhe mais energia ao longo do dia. Comer uma dieta saudável que consiste em frutas e legumes integrais, proteínas magras, cereais integrais e laticínios ajuda a manter seu corpo energizado e fornece todos os nutrientes que você precisa para ajudar a mantê-lo em um peso saudável. Não se esqueça da importância do exercício e da atividade física. O exercício não só mantém seu corpo forte, mas também eleva o seu humor e ajuda a trabalhar e manter um peso saudável.