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Peso Corporal Normal para Altura: IMC, Peso Ideal e Cintura

Descobrir seu peso ideal não é adivinhação. Com balança, fita métrica e cálculos simples, você tem três ferramentas complementares.

1. IMC — O Mais Popular

Fórmula: IMC = peso (lb) ÷ [altura (in)]² × 703

Categorias: <18,5 (baixo); 18,5–24,9 (normal); 25–29,9 (excesso); ≥30 (obesidade).

Crítica: não separa gordura de massa magra. Musculosos → IMC falsamente alto. Idosos sedentários → IMC normal mas gordura alta.

2. Peso Corporal Ideal (IBW) — Ajustado por Estrutura

Mulheres: 100 lb + 5 lb/polegada acima de 5 ft
Homens: 106 lb + 6 lb/polegada acima de 5 ft

Exemplos:
Mulher 1,85 m (6'1"? Wait, 1,85m is ~6'1" - but the original says "mulher de 1,85 m" which is likely a typo for 5'6" or similar. Let me check: 5 feet = 60 inches. 1.85m = 72.8 inches = 6'0.8". That seems very tall for a woman example. The original text says "mulher de 1,85 m" but then calculates 5 x 6 = 30, so 100+30=130 lb. That implies 6 inches over 5 feet, so 5'6" (1,68 m). Probably a typo in source. I'll use 5'6" / 1,68 m.)
Mulher 1,68 m (5'6"): IBW = 130 lb (59 kg). Intervalo ±10%: 117–143 lb.
Homem 1,80 m (5'11"): IBW = 172 lb (78 kg). Intervalo: 155–189 lb.

Como estimar estrutura óssea: envolva polegar e médio no pulso.
Se tocam = média | Se sobrepõem = pequena | Se não tocam = grande.

3. Circunferência da Cintura — Gordura Visceral

Não usa altura, mas indica risco metabólico. Meça acima do osso ilíaco, fita firme mas não apertada, ao expirar.

• Mulheres: < 88 cm (35 in)
• Homens: < 102 cm (40 in)

Útil mesmo com IMC normal — "obesidade de peso normal" existe.

Estilo de Vida: O Que Realmente Importa

• Alimentos integrais: vegetais, frutas, proteínas magras, grãos integrais, laticínios
• Exercício regular: força + cardio
• Sono, estresse, consistência > perfeição

Conclusão: Use as três medidas juntas. Peso saudável é consequência de hábitos, não meta isolada.