Um bom plano de dieta para homens

Planejar uma dieta é apenas mais uma maneira de assumir o controle de sua vida. Se você está em boa forma ou não, você quase certamente terá problemas de saúde e preocupações. Para se manter saudável e estar em condições ideais, você deve planejar comer frutas e legumes frescos e fazê-lo de forma consistente. Isso é especialmente verdadeiro para os homens, que precisam consumir alimentos ricos em proteínas que ajudem a garantir a saúde da próstata, além de protegê-los do estresse e das doenças cardíacas. refeições e três lanches saudáveis por dia. Aproximadamente 1.800 calorias por dia devem ser consumidas. Se você conseguir pelo menos 30 minutos por dia de exercício, você deve perder 1 a 2 libras. por semana com uma ingestão de 1.800 calorias. Comece com uma tigela de cereais granola e leite desnatado. Coloque um pouco de fruta no topo da granola. Tenha uma fatia de melão ou grapefruit também. Você pode tomar café ou chá (preferido) para acompanhar seu café da manhã. No meio da manhã, um bagel de trigo integral com cream cheese com baixo teor de gordura é admissível.

Lunch and Snack Review

Pode ser que você perceba a maior mudança, especialmente se tiver sido do tipo que vai para fast food ou hambúrgueres na hora do almoço. Em vez disso, tente um wrap com carne magra como peru, juntamente com tomates, pepinos e alface. Tome um copo de suco de frutas com este almoço, como maçã (natural) ou laranja. Fique longe de refrigerantes carbonatados. No meio da tarde, coma uma fatia de pão integral com 1 colher de sopa. de manteiga de amendoim.

Jantar e Snack Evening

Tente comer carne branca de frango ou peixe como seu prato principal principal no jantar na maioria das noites. Você pode ter carne vermelha, mas não mais que uma vez por semana. Tenha uma porção de arroz integral ou massa de trigo integral com molho de tomate (contém licopeno, ótimo para a saúde da próstata) e um vegetal cozido, como cenoura, feijão ou espinafre. Tome uma salada com o seu jantar e use salada de baixo teor de gordura. Beba água ou chá com o jantar. Para um lanche, você pode ter 1/2 xícara de iogurte sem gordura com uma cobertura como nozes ou uma colher de sorvete de baixo teor de gordura.