Mulheres perdendo peso em seus cinquenta

De acordo com FamilyDoctor.org, a idade média da menopausa é de 51 anos. As mudanças nos níveis de hormônio e atividade física durante os 40 e os 50 anos podem deixá-lo com quilos indesejados. Felizmente, sua idade tem pouco a ver com a sua capacidade de perder peso. Ao concentrar-se em seus objetivos e entender como funciona a perda de peso em seus 50 anos, você poderá perder o peso que deseja.

Benefícios: Alcançar um peso saudável durante os cinquenta anos pode reduzir o risco de câncer de mama. , de acordo com a American Dietetic Association. Outros benefícios incluem manter o coração saudável, reduzindo o risco de desenvolver diabetes, mantendo os níveis corretos de colesterol e, possivelmente, evitando a pressão alta. Como você perde peso com dieta e exercício, você coloca menos pressão nas articulações e reconstrói os músculos perdidos com a idade. Mais músculo magro em seu corpo acelera o seu metabolismo, o que pode ajudá-lo a manter sua perda de peso.

Calorie Requisitos

Para perder peso em seus cinquenta anos, você deve reduzir sua ingestão calórica. À medida que envelhece, suas necessidades calóricas diminuem. Para manter seu peso como uma mulher sedentária de 51 anos ou mais, você precisa de 1.600 calorias por dia. Se você é moderadamente ativo, você precisa de 1.800 calorias e se você vive um estilo de vida ativo, você pode comer entre 2.000 a 2.200 calorias por dia. Reduza a quantidade de calorias que você come em 250 a 500 por dia. Se você costuma comer 1.800 calorias por dia, coma entre 1.300 e 1.550 calorias para criar um déficit calórico e perder peso.

Escolhas de Alimentos

Coma uma grande variedade de alimentos naturais e saudáveis para perder peso. A Cleveland Clinic recomenda uma dieta balanceada que inclua alimentos contendo cálcio, ferro, frutas, vegetais e fibras. Coma porções menores de alimentos saudáveis para limitar suas calorias. Escolha laticínios e carnes magras sem gordura. Preencher a maior parte do seu almoço e jantar prato com legumes crus ou levemente cozidos no vapor e folhas verdes. Coma duas porções de frutas e pelo menos três porções de vegetais por dia. Mantenha sua ingestão de gordura abaixo de 30% do total de calorias e ingerir uma dieta com baixo teor de sódio.

Estratégias de Exercício

Um estudo de 2010 publicado no Journal of American Medical Association liderado por I-Min Lee descobriu que as mulheres de meia idade precisam de 60 minutos de exercício ou atividade todos os dias apenas para manter seu peso. Perder peso, definindo uma meta de 60 minutos de atividade ou exercício todos os dias em conjunto com a ingestão de baixas calorias. Realize 30 minutos de atividade cardiovascular dedicada pela manhã, como dar um passeio rápido ou andar de bicicleta estacionária. Durante todo o dia, encontre mais três segmentos de 10 minutos do seu dia para caminhar, levantar pesos leves, trabalhar no quintal, fazer tarefas domésticas ou subir e descer escadas. Estabeleça uma meta de participar de várias caminhadas /corridas de caridade a cada ano para se manter motivado e em forma.