Calorias necessárias para manter o peso nos homens

O consumo de calorias e a manutenção do peso parecem simples aritmética, mas podem variar de pessoa para pessoa. Também requer uma consciência do conteúdo dos alimentos que você está comendo. No entanto, uma boa dieta saudável não deve ser complicada. Manter o peso é simples, se você está comendo as coisas certas.

Significado

O número de calorias que você precisa depende de vários fatores além do gênero. Eles incluem idade, peso, nível de atividade e genética. Os indivíduos são diferentes, mas, em média, os homens têm mais peso e também mais peso magro do que as mulheres, o que geralmente requer o consumo de mais calorias ao longo do dia. O peso extra requer mais energia para fazer a mesma quantidade de trabalho. A massa muscular pesa mais do que outros tecidos, e é um tecido ativo, queimando calorias por conta própria.

Segundo o trabalho dos fisiologistas do exercício William McArdle e Frank Katch, o número total médio de calorias usadas para um homem adulto nos Estados Unidos é de 2.700 a 2.900 calorias por dia. Isso inclui a taxa metabólica basal, ou a taxa na qual o corpo deve trabalhar apenas para cumprir suas funções mais básicas, além da quantidade de atividade que você faz durante o dia. É também uma média e não deve ser aplicada a todos os machos. Levantadores de peso, atletas e praticamente qualquer pessoa fisicamente ativa queimarão mais calorias em um dia.

Calorias Queimadas

A genética é um fator importante em sua taxa metabólica basal, mas mesmo sem a capacidade de explicar a genética , ainda existem fórmulas geralmente corretas disponíveis, incluindo a fórmula de Harris-Benedict. Para os homens, essa fórmula é 66 + (6,23 x peso em libras) + (12,7 x altura em polegadas) - (6,8 x idade no ano). Você terá que estimar quanta atividade você está fazendo para encontrar o número total de calorias que você está queimando. Indivíduos sedentários devem multiplicar a taxa metabólica basal por 1,2. Indivíduos levemente ativos - exercícios leves ou esportes de um a três dias por semana - devem multiplicar por 1.375. Indivíduos moderadamente ativos - exercícios moderados ou esportes de três a cinco dias por semana - devem multiplicar por 1,55. Indivíduos muito ativos - exercícios físicos ou esportes de seis a sete dias por semana - devem multiplicar-se por 1,725. E indivíduos extremamente ativos - exercícios físicos ou esportes diários, trabalho físico ou atletismo profissional - devem multiplicar-se por 1,9.

Calorias

Uma caloria é essencialmente uma unidade de energia. De acordo com o Medline Plus, mede a quantidade de comida necessária para elevar um grama de água em um único grau Celsius. Consumir o mesmo número de calorias que você queima, portanto, atenderá às suas necessidades exatas de energia ao longo do dia. Gorduras, carboidratos e proteínas são os únicos tipos de nutrientes que seu corpo pode usar como energia. A gordura é a mais densa em energia dos três. Ele contém 9 calorias por grama, comparado a 4 calorias para proteínas e carboidratos.

Considerações

Além do número de calorias, a qualidade das calorias também é importante. Energia extra é armazenada como gordura corporal quando há muita energia, mas comer alimentos como fibras e proteínas promoverá uma sensação de saciedade e retardará a absorção de moléculas na corrente sanguínea. Carboidratos simples e refinados e alimentos altamente calóricos densos têm uma maior propensão a serem convertidos em gordura corporal.