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Ciclismo a 19 km/h (12 mph): Calorias por Minuto, Variáveis e Segurança

Taxa de queima

~10 kcal/min = 600 kcal/h (pessoa 73 kg / 160 lb, CSG Network).

Variação com peso

Peso	kcal/min	kcal/h
50 kg (110 lb)	7	420
73 kg (160 lb)	10	600
113 kg (250 lb)	15	900

Outras variáveis

• Subidas: +30–100% gasto na mesma velocidade.
• Vento contra: +10–30%.
• Bike/posição: aerodinâmica (speed) vs. ereta (mountain/urbana).
• Cadência: 80–100 rpm otimiza eficiência.

Segurança indispensável

• Capacete certificado (sempre).
• Luzes dia/noite, roupas claras/refletivas.
• Respeite leis de trânsito; sinalize intenções.
• Manutenção: freios, pneus, corrente a cada 2–4 semanas.

Dica metabólica

Pedalar 12 mph constante é zona 2–3 (aeróbico). Para emagrecer: 2–3x/semana 45–60 min zona 2 + 1x semana intervalos (HIIT) + 2x força.