Um pequeno-almoço indiano saudável para perder peso

Enquanto a culinária indiana é preenchida com uma variedade de alimentos saudáveis, incluindo temperos, feijão e vegetais, isso não significa que ela vai ajudar a perder peso. Perda de peso é reduzir sua ingestão de calorias, não importa o tipo de alimento que você come. Se você está tentando perder peso, começar o dia com um café da manhã saudável e controlado com calorias é um bom caminho a percorrer.

Calorias no café da manhã

Quando se trata de perda de peso, você precisa para ter sua ingestão total de calorias em consideração. O número de calorias que você precisa por dia para perder peso varia de pessoa para pessoa. Seu médico pode ajudá-lo a determinar suas necessidades diárias de perda de peso, que podem variar de 1.200 calorias a 1.800 calorias por dia.

Depois de conhecer suas necessidades diárias de calorias para ajudá-lo a perder peso, divida-as igualmente entre as três refeições, deixando de 100 a 200 calorias para um lanche. Um café da manhã indiano para perder peso deve conter 350 calorias para 550 calorias.

Quick Eats

Mesmo se você está com pouco tempo, é importante esculpir alguns minutos extras para preparar um café da manhã saudável sua dieta de perda de peso. Dois roti de trigo integral coberto com 2 colheres de sopa de chutney e servido com 1 xícara de leite desnatado faz uma opção saudável e rápida de café da manhã indiano. Esta refeição contém 430 calorias.

Se você tiver qualquer sobras de batatas cozidas, você pode fazer jeera aloo, ou batatas com cominho, com bastante rapidez. Um pequeno-almoço saudável com controlo de calorias pode incluir uma dose de 1/2-xícara de jeera aloo com um roti para 400 calorias.

Pequeno-almoço de lazer

Se tiver mais tempo para comer, poderá conseguir Desfrute de comidas mais tradicionais na sua refeição de café da manhã. Por exemplo, três porções de idli simples de 3 polegadas ou dosa com 2 colheres de sopa de chutney e 1 xícara de lassi sem açúcar sem gordura por 410 calorias é uma boa opção.

Você também pode experimentar 1 1/2 xícaras de arroz sevai upma feito com vermicelli de trigo integral e castanhas de caju cobertas com 2 colheres de sopa de chutney. Esta refeição tem cerca de 365 calorias.

Take It With You Review

Para aqueles realmente pouco tempo, você pode fazer bem com uma refeição que você pode levar com você. Uma manga lassi feita com 2 xícaras de iogurte desnatado e 1 xícara de manga misturada com gelo faz um bom café da manhã em qualquer lugar. Esta bebida tem 375 calorias.

Você também pode desfrutar de um sanduíche chutney feito com duas fatias de pão integral coberto com 3 colheres de sopa de chutney e uma xícara de chá chai feita com 1 xícara de leite desnatado para comer o ir. Esta refeição tem 370 calorias.