10 Melhores alimentos para perder peso

Existem certos alimentos que você pode comer para ajudar a perder peso. Isso ocorre porque esses alimentos ajudam você a se sentir mais saciado (cheio) do que os outros e, assim, ajudá-lo a comer menos durante o dia. A seguinte lista de 10 melhores alimentos para ajudar você a perder peso também tem o benefício adicional de conter vitaminas, minerais e outros nutrientes que são bons para sua saúde.

Maçãs

Maçãs ajudam a perder peso por causa do As maçãs também têm fibras solúveis e insolúveis, o que ajuda a evitar que o açúcar no sangue aumente drasticamente. Esses picos de açúcar no sangue são o que causam cravings. Maçãs também contêm quercetina, um nutriente que ajuda a protegê-lo contra certos tipos de câncer, reduz os danos causados ​​pelo colesterol e promove pulmões saudáveis.

Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína. Comer proteína ajuda você a se sentir completo por mais tempo. Um estudo publicado no Journal of American College of Nutrition descobriu que quando as pessoas comiam dois ovos no café da manhã, consumiam 400 calorias a menos do que quando comiam bagels.

Couve-flor

A couve-flor contém sulforafano, que é um Ele também contém folato e vitamina C, o que pode ser útil para a perda de peso. Comer alimentos com mais vitamina C ajuda você a queimar mais gordura durante o exercício físico.

O iogurte com baixo teor de gordura

O cálcio e outros nutrientes encontrados em produtos lácteos com baixo teor de gordura retardam o processo de criação de gordura. Eles também aumentam a sua capacidade de queimar gordura, especialmente em torno do seu estômago.

Oatmeal

Os pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Berkeley, descobriram que comer o café da manhã pode torná-lo mais magro. Seu estudo descobriu que aqueles que comiam aveia (ou outros cereais cozidos) tinham um índice de massa corporal (IMC) mais baixo do que aqueles que comiam outros tipos de alimentos para o café da manhã. Peanuts

Pesquisadores da Universidade de Purdue descobriram que combinação de proteína, gordura e os outros componentes do amendoim tornam preenchimento. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que comiam amendoim consumiam menos no decorrer de um dia.

Sopa

Adicionar água a um alimento faz com que seja mais farto do que apenas beber água separadamente. A água na sopa, portanto, ajuda você a se sentir mais completa, sem lhe dar calorias extras.

Fish

O Índice de Saciedade australiano classifica peixe ling como o alimento mais enchimento de 38 alimentos comuns. Embora a razão exata para o peixe estar tão cheio seja desconhecida, os pesquisadores do Instituto Karolinska na Suécia acham que isso pode ser devido ao sabor forte do peixe, que ajuda você a sentir-se mais cheio mais rapidamente. forma de trigo integral. Ele contém uma grande quantidade de fibras, o que ajuda a evitar que o açúcar no sangue suba rapidamente e acelera o processo digestivo.

Saladas |

Saladas podem ajudar a perder peso porque você pode comer vegetais frescos, feijões, magros proteínas e gorduras de todos eles de uma só vez. Todos os ingredientes da salada podem ajudá-lo a perder peso de forma independente, mas quando consumidos juntos, esses alimentos são ainda mais potentes para ajudar você a fazer isso.