Como perder gordura do estômago sem tomar as pílulas de dieta

Excesso de gordura no estômago pode resultar de falta de atividade física, maus hábitos alimentares, genética, efeitos colaterais de medicamentos ou de uma doença. Para perder a gordura do estômago sem tomar pílulas de dieta, você precisa trabalhar em reduzir sua gordura corporal total. À medida que sua gordura corporal diminui, seu estômago começa a diminuir. De acordo com a Clínica Mayo, não existe uma pílula mágica para perder peso e a maneira mais eficaz de perder peso permanentemente é através de uma dieta saudável e ser fisicamente ativa.

Perca peso lentamente criando uma caloria déficit em sua dieta. De acordo com ShapeFit, para perder um quilo de gordura, você precisa perder 3.500 calorias. Coma de 250 a 500 calorias a menos por dia para perder até 1 kg por semana. Reduza o tamanho das porções e coma apenas quando sentir fome. Use rótulos nutricionais para determinar quantas calorias estão em uma porção de cada item.

Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes que promovem um físico magro. Escolha mais proteína magra, grãos integrais, frutas, legumes e laticínios com baixo teor de gordura. Proteína magra vem de peru, peixe, nozes, feijão e frango sem pele. Evite qualquer carne que tenha adicionado sal, tenha sido frito ou esteja cozido com gordura.

Limite o consumo de álcool. Cerveja, vinho e licor contêm calorias e açúcar que seu corpo pode transformar em gordura. De acordo com ShapeFit, seu corpo processa álcool antes de gordura, o que retarda qualquer queima de gordura.

Construa o tecido muscular com treinamento de resistência semanal. De acordo com o American College of Sports Medicine, você deve completar pelo menos duas sessões semanais para todo o seu corpo. Inclua oito a 10 exercícios diferentes durante cada sessão. Um a dois conjuntos de oito a 12 repetições é suficiente para o crescimento muscular.

Complete uma série de exercícios aeróbicos cinco a sete dias por semana. Leva pelo menos 15 minutos para o seu corpo começar a queimar gordura, então faça suas sessões de 30 a 45 minutos para queimar mais gordura corporal. Escolha atividades que você sente que são desafiadoras e também aproveite para garantir a adesão ao seu programa.

Aumente a intensidade de metade de seus treinos de cardio com o treinamento intervalado. O treinamento intervalado queima uma taxa maior de calorias e ajuda a reduzir a gordura corporal mais rapidamente do que trabalhar em um ritmo constante. É muito intenso e deve ser feito apenas por 20 a 20 minutos, até três vezes por semana. Alterne entre trabalhar a uma velocidade muito rápida com o trabalho a uma velocidade lenta ou em repouso. Cada intervalo deve durar de 30 a 120 segundos.

Advertências

Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de dieta ou perda de peso.