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Como perder peso nas coxas e pernas de forma eficiente

Redução localizada é impossível

Treinar pernas melhora a aparência, mas não remove gordura apenas ali. A perda ocorre no corpo todo via déficit calórico (dieta + cardio).

Cardio: motor da queima

Mínimo 3 sessões/semana: 20-30 min alta intensidade OU ≥45 min baixa intensidade. Atividades que elevem FC consistentemente: aeróbica, basquete, corrida, natação. Progrida em duração e frequência.

Déficit calórico pela dieta

Registre ingestão diária, reduza 500-1.000 kcal/dia para perder 0,5-1 kg/semana. Elimine alimentos vazios; se insuficiente, diminua porções.

Força para tonificar (2x/semana)

5 exercícios por sessão (agachamentos, afundos, leg press, cadeira extensora/flexora, panturrilha). 3-4 séries de 12-15 rep, intervalo ≤60 s. Cria definição muscular que aparece quando a gordura diminui.

Checklist

Avaliação médica prévia. Equipamento aeróbico e de resistência. Consistência nas três frentes: cardio, dieta, força.