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Dieta Abacaxi e Atum (3 Dias): Perde Peso (Água), Nutrientes Altos, Riscos de Bromelina e Mercúrio

Limitada a 3 dias, objetivo: redução rápida de alguns quilos. Perde peso (principalmente água) → recupera rápido. Mas tem benefícios nutricionais.

Básico

Só abacaxi + atum 3 dias. Dr. Rafael Bolio: 2 kg abacaxi/dia (12 xícaras pedaços) + 2-4 oz atum 1x/dia (4 oz = ¾ xícara USDA).

Calorias e Perda Real

12 xíc abacaxi + 4 oz atum light água = 1.088 kcal. Não emagrece em 3 dias cortando 500 kcal/dia (Univ. Michigan: -500 kcal = ~1 lb/sem). Perda em 3 dias = água. Abacaxi = diurético natural.

Nutrientes Abundantes

• Abacaxi (12 xíc): 260g carb (195g açúcar energia), 28g fibra (mulher 100% RDA, homem 74%), vit C, A, folato, K, Mg, Fe, Ca.
• Atum: ~60% proteína diária + 100% vit B12.

Muita fibra → gases/diarreia se não acostumado. Beba 6-8 copos água (Oklahoma State Univ).

Riscos e Avisos

• Mercúrio: atum light ≤6 porções/mês (NRDC). Albacora ≤metade.
• Bromelina (abacaxi): interage c/ anticoagulantes → não faça se toma esses remédios sem médico. Enzima proteolítica → irrita língua/boca, estômago, alergia. Alérgicos a látex = maior risco alergia abacaxi (ALAA).