Estratégias dietéticas para reduzir a protuberância do umbigo

A "batalha do bojo" pode ser vencida se você adotar uma abordagem realista combinando exercícios regulares e moderados com uma dieta que inclua porções razoáveis ​​de todos os grupos de alimentos. Isto irá direcionar a perda de gordura total ao longo do tempo; a redução do ponto não é possível. O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda a ingestão de 25 a 30% do total de calorias provenientes de gordura para o controle de peso a longo prazo. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares cinco dias por semana.

Coma um café da manhã rico em fibras e com baixo teor de gordura

Reserve um tempo para um café da manhã rico em proteínas e rico em fibras todo dia. Na corrida, pode ser uma aveia instantânea com uma banana fatiada, amêndoas picadas com 2% de leite ou amêndoa ou leite de soja. Cereais matinais frios integrais ou torradas com manteiga de amêndoas ou manteiga de amendoim e meia xícara de iogurte desnatado ao estilo grego fornecem bastante fibra. O iogurte por si só fornece cerca de 22 gramas de proteína. Se você está realmente pressionado pelo tempo, prepare uma bebida liquidificador com frutas frescas, proteína em pó feito de ervilha e proteína de arroz integral, leite desnatado, soja ou arroz. Embale com maçãs pequenas e farelo de baixo teor de gordura ou muffins de milho para comer no trabalho ou na escola. Consuma gorduras insaturadas - Substitua a gordura saturada, que pode aumentar o risco de desenvolver pressão alta, com gorduras insaturadas saudáveis, como oliva, canola, semente de linho, sementes de cânhamo e óleos de peixe. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, você deve consumir entre 20 a 30% do total de calorias diárias de gordura. Dessa quantidade, não mais do que 10% deve ser de gordura saturada. Evite gorduras trans de alimentos fritos, como donuts e batatas fritas; escolha panquecas ou waffles de grãos inteiros e assar "fritas caseiras". Reduzir a gordura ajudará a reduzir a protuberância do umbigo, mas lembre-se de que não existe "redução localizada"; as pessoas perdem peso gradualmente de suas reservas de gordura por todo o corpo.

Consuma verduras, frutas e cereais integrais

Enfatize uma dieta de alimentos integrais que inclua uma ampla variedade de frutas, legumes, grãos integrais, como milho, quinoa, arroz integral e aveia, proteínas magras, nozes e legumes, em vez de fast food que contém farinha refinada, açúcar gordura e xarope de milho.Calorias altamente refinadas adicionam calorias que podem rapidamente acabar na barriga.A Mayo Clinic recomenda mulheres com 50 anos ou mais comem 25 gramas de fibra, e os homens da mesma idade comem 38 gramas.Para as mulheres com mais de 50 anos, o o número cai para 21 gramas, e para os homens acima de 50, 30 gramas. Por exemplo, coma pelo menos duas xícaras de vegetais e frutas todos os dias, recomenda o USDA. Você pode misturar duas a três frutas em um café da manhã. beba, lanche em mais dois e coma duas porções de meia xícara de legumes no almoço e no jantar ner.

Exercício para aumentar o metabolismo

Inglés Español Alemania português logo articles banner Exercício para aumentar o metabolismo xml feed xml feed Comendo uma dieta de baixo teor de gordura, rica em fibras irá ajudá-lo a perder peso; para aumentar o metabolismo, inclua exercícios regulares e moderados todos os dias. O Colégio Americano de Medicina Esportiva aconselha adultos saudáveis ​​a fazer algum tipo de cardio por 30 minutos, cinco dias por semana. Alternativamente, você poderia fazer três dias de 20 minutos de exercício vigoroso e duas sessões de treinamento de resistência. A idéia é construir massa muscular magra que terá maiores necessidades de calorias - o que significa que seu corpo vai queimar calorias com mais eficiência. Se você está fora de forma, comece a caminhar por 10 minutos, duas vezes por dia e gradualmente adicione mais tempo à medida que se torna mais forte.