Como perder peso Consumindo 1200 calorias por dia

A maneira em que você perde peso consumindo 1.200 calorias por dia é muito parecido com qualquer outro tipo de dieta. Você observa o que come enquanto aumenta o gasto de energia para promover a perda de peso. Mas de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, uma dieta de 1200 calorias só é aconselhável para as mulheres. Os homens não devem consumir menos de 1.500 calorias por dia, a menos que estejam sob os cuidados de um profissional médico.

Fale com seu médico. Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam conversar com um médico ou um nutricionista antes de começar qualquer dieta, mesmo aqueles supostamente medicamente ou nutricionalmente seguros.

Estabeleça uma meta. Com qualquer tipo de programa de perda de peso, a Cleveland Clinic afirma que você precisa estabelecer uma meta de perda de peso em libras e tempo. Se você está esperando para perder 25 libras, você também precisa determinar a quantidade de tempo em que você gostaria de realizar isso. No entanto, esse objetivo precisa ser atingível, portanto, declarando que você gostaria de perder 25 libras. em um mês pode ser bastante alto, desde que trabalha fora para ser quase 7 libras. uma semana, que é 5 lbs. mais do que o recomendado para uma perda de peso saudável.

Determine quanto de um déficit calórico 1.200 calorias cria ao longo de uma semana. Para as mulheres, comece estimando sua necessidade calórica atual: [(4,35 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x anos) + 655] x 1,2. Em seguida, subtraia 1.200 calorias desse total.

Se você determinar que sua necessidade calórica diária é de 1.750 calorias, consumir 1.200 calorias por dia fornece um déficit calórico de 550 calorias, o que representa um déficit calórico de 3.850 para a semana. Isso proporciona uma perda de peso de mais de 1 quilo, já que 3.500 calorias equivalem a 1 quilo de gordura, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.

Coma um café da manhã rico em fibras. Um café da manhã rico em fibras é uma parte importante de qualquer dieta, aconselha a Harvard Medical School. Mesmo uma dieta de 1.200 calorias deve começar com um café da manhã rico em fibras. Cereais ricos em fibras misturados com frutas ricas em fibras, como maçãs, peras, bananas, mirtilos e framboesas, podem fornecer uma grande quantidade de fibras para começar o dia.

Coma um alimento saudável e saudável. almoço bem equilibrado. Para manter baixas calorias, fique com legumes, legumes, massas integrais e cortes de carnes magras. Certifique-se de medir as porções para ajudar a estimar o consumo de calorias para a refeição.

Coma uma refeição ligeira. Obtenha sua proteína de peixes, aves ou legumes, e certifique-se de incluir muitos vegetais e grãos integrais, já que eles são naturalmente baixos em calorias. Isso deve ajudar a manter você em torno de 1.200 calorias durante o dia.

Deixe espaço para lanches. Um lanche da manhã e da tarde pode ajudar a manter a fome sob controle, então deixe espaço calórico para alguns lanches, como frutas, legumes, laticínios com baixo teor de gordura e até mesmo nozes.

Pague atenção para o que você está bebendo. Como 1.200 calorias são relativamente baixas para o consumo calórico, preste muita atenção ao que você está bebendo. Muitos sucos, refrigerantes e cafés têm mais de 100 calorias por porção, o que pode aumentar seu consumo calórico em mais de 1.200 calorias.

Evitar alimentos ricos em açúcar e ricos em gordura, insta os Institutos Nacionais de Saúde. Esses produtos geralmente contêm mais calorias do que frutas frescas, vegetais e grãos integrais.

Incentive a perda de peso adicional com o exercício. Você pode aumentar seu déficit calórico e, assim, incentivar ainda mais a perda de peso, com um programa de exercícios, mesmo com uma dieta de 1.200 calorias. Os Institutos Nacionais recomendam 30 minutos de exercício para cima de três dias por semana. A Clínica Mayo aconselha de 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana. Discuta qual é a melhor opção para você com um profissional médico.

Considere iniciar um diário sobre perda de peso. Um diário de perda de peso pode ajudá-lo a controlar seu consumo de calorias para manter uma dieta de 1.200 calorias e estimar o número de calorias que você queima durante o exercício.

Dica

Os homens podem determinar sua necessidade calórica usando uma equação semelhante usada para mulheres: [66 + (6,23 x libras) + (12,7 x polegadas) - (6,8 x anos)] x 1,2. A inclusão dessa equação não promove uma dieta de 1.200 calorias para homens, a menos que sob os cuidados de um profissional médico.

Advertências

Embora os homens devam consumir nada menos que 1.500 calorias por dia, seu médico pode recomendar uma dieta de muito baixa caloria para promover uma rápida perda de peso. Nesta situação, siga as ordens do seu médico, como outros problemas de saúde podem exigir este tipo de programa de perda de peso. Mas apenas sob a supervisão de um profissional médico. Os homens não devem tentar uma dieta de baixas calorias por conta própria.