Como Ganhar Curvas

Como você trabalha e se alimenta encoraja algumas mudanças em seu corpo, mas você está limitado pela sua genética. Se você é naturalmente magro e magro, você não será capaz de desenvolver as curvas dramáticas de um tipo de corpo em forma de pêra através do estilo de vida. Mas se você estiver abaixo do peso, calorias extras e exercícios ajudarão você a ficar mais forte e em forma, para que você possa aproveitar ao máximo as curvas que você pode criar.

Evite o ganho excessivo de peso

A menos que seu médico tenha dito Se você está abaixo do peso, provavelmente não precisa se concentrar no ganho de peso para obter curvas. Colocar peso - especialmente se você ganhar rapidamente - pode fazer você acumular gordura em excesso, o que pode aumentar o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Quando você engorda, você Não pode ter certeza de onde esse peso vai resolver, também. Você pode desejar seios maiores, quadris amplos e um saque como o de Kim Kardashian, mas não há garantia de que seu corpo vai acrescentar gordura de uma maneira que lhe dê essa forma. Olhe para a sua mãe, irmãs e tias para ter uma ideia do potencial genético do seu corpo.

Construa o músculo nos locais "certos"

Se estiver com um peso saudável, trabalhe na construção muscular massa toda com ênfase nas áreas certas que você deseja ser um pouco mais bem feito. Um programa abrangente de treinamento de peso ajuda você a preencher de maneira uniforme e melhora sua saúde geral.

Faça pelo menos um conjunto de oito a 12 repetições de um exercício para cada grupo muscular duas vezes por semana em dias não consecutivos. Use pesos que sejam pesados o suficiente para dificultar o término das últimas repetições. Para essa rotina, adicione um exercício extra ou dois para as áreas que você deseja construir mais. Por exemplo, crie forma e tom em suas nádegas adicionando agachamentos, step-ups, pontes e lunges à sua rotina. Enquanto você não pode mudar o tamanho dos seus seios com exercícios - eles são compostos principalmente de tecido adiposo - você pode trabalhar os peitorais que estão por trás deles com flexões e supino.

Comer um pouco mais para apoiar os esforços no ginásio estimula o crescimento da massa muscular saudável, mas somente se você realmente precisar ganhar peso. Se você não der certo ao adicionar calorias, adicionará principalmente gordura e, se não estiver abaixo do peso, o ganho de peso não beneficiará sua saúde.

Você não precisa de mais que 250 a 500 calorias extras por dia, e você só pode realisticamente colocar 1kg de músculo por semana. Se você engordar facilmente, mantenha-se na extremidade inferior desse espectro e, se precisar ganhar peso para a saúde, procure o objetivo maior. Faça com que as calorias provenham de alimentos integrais e não processados, como proteínas magras, cereais integrais, vegetais, frutas e laticínios com baixo teor de gordura. Algumas gorduras insaturadas, como nozes, sementes e abacates, também podem fornecer calorias extras.

Uma dieta saudável também ajuda a garantir que o peso que você ganha vem do tecido muscular. Atenha-se a alimentos saudáveis e integrais de todos os principais grupos de alimentos nas refeições. Em vez de adicionar 250 a 500 calorias por dia, você pode subtraí-las para incentivar a perda modesta de gordura de 1 a 3 libras por semana. Esta taxa mais lenta ajuda a prevenir que o seu corpo queime seu músculo de curvar-se, enquanto você derruba muitos quilos.

Um snack protéico após as sessões de treinamento de peso ajuda a selar os resultados do treino e acelera a recuperação. Ir para o iogurte grego com frutas, um sanduíche de peru no pão de trigo integral ou um smoothie feito com pó de proteína de soro de leite e leite. Se você está tentando ganhar peso, adicione calorias extras a este lanche com nozes, abacate ou semente de linhaça moída.

Dress the Part

Em última análise, você tem que fazer a forma do corpo que você tem o mais saudável e mais apto possível; Alcançar o que você vê em revistas e outdoors só não é realista. Como você se veste ajuda a mostrar curvas também. Além de ostentar o que você tem, certas roupas podem fazer parecer que você tem um corpo invejavelmente bem feito. Escolha roupas que abraçam, em vez de pendurar. Coloque um sutiã justo na cintura com um cinto para criar a ilusão de um peito maior. Saias de linha e peplums fazem você parecer mais hippie. Decotes baixos e blocos de cor sólida na cintura contribuem ainda mais para uma aparência curvilínea.

Você pode se vestir com essas dicas em mente, mesmo que você seja naturalmente ágil, para criar visualmente curvas. Use truques de vestuário como parte de seu plano geral - incluindo dieta e exercícios - que ajudarão você a obter uma forma saudável.