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Alta vs. Baixa Intensidade: Qual Queima Mais Gordura?

Exercício melhora coração, pulmões, colesterol e bem-estar. Mas, para reduzir gordura corporal perigosa (especialmente a visceral abdominal), a intensidade do treino faz diferença decisiva.

Diferenças Práticas

• Baixa/Moderada: Caminhada, natação leve, ciclismo leve. Você conversa confortavelmente.
• Alta: Aulas de aeróbica, corrida, circuitos. Fala em frases curtas, sua muito, respiração ofegante.

O segredo da perda de gordura: queimar mais calorias do que consome, combinando dieta saudável (baixa em gorduras ruins e carboidratos simples) com aumento da atividade semanal. O Departamento de Saúde dos EUA recomenda mínimo 150 min/semana de intensidade moderada.

Por Que Alta Intensidade Derrete Mais Gordura

Estudo de 2011 em Medicine & Science in Sports & Exercise mostrou que exercício vigoroso melhora a composição corporal mais que o leve. Exige mais energia, ataca a gordura visceral (ao redor de fígado e rins), ligada a doenças cardíacas, diabetes e hipertensão.

Exercício Intermitente de Alta Intensidade (HIIT)

Artigo no Journal of Obesity (2011) indica que HIIT pode ser mais eficaz na redução da gordura abdominal que outras formas. Combina estímulo aeróbico e anaeróbico, eleva muito o condicionamento e a queima de gordura pós-exercício (EPOC). O treino de baixa intensidade trabalha apenas a via aeróbia.