Benefícios de um colete de peso

O mundo do exercício de hoje oferece uma variedade excepcional para os formandos. Se você estiver com disposição para um dia de treinamento de resistência de máquina, você tem essa opção. Se os pesos livres estão chamando seu nome no dia seguinte, você simplesmente se move para o outro lado do ginásio. Além desses dois instrumentos tradicionais de levantamento de peso, a indústria de fitness oferece vários métodos de treinamento não convencionais. Treinamento de colete de peso é uma dessas práticas não convencionais que vem equipado com uma série de excelentes benefícios.

O que é um colete de peso?

coletes de peso são exatamente como eles soam: coletes pesados. Estes coletes são usados ​​sobre o tronco e fornecem quantidades variáveis ​​de resistência. Duas das cargas mais comuns usadas com coletes de peso são 20 lbs. e 50 libras.

Suplemento seu treinamento de resistência

O treinamento de resistência executado sozinho é um grande construtor da força, da massa e do poder. No entanto, quando o treinamento de resistência é combinado com o uso de um colete de peso, o potencial de aprimoramento de desempenho dispara pelo teto. Um estudo da Universidade de Texas Tech rastreou um grupo de atletas realizando treinamento de resistência tradicional e um segundo grupo realizando treinamento de resistência, além de treinamento de colete de peso. Após seis semanas, ambos os grupos foram avaliados para determinar o progresso. Embora ambos os grupos tenham melhorado no traço de 40 jardas, salto largo e salto vertical, o grupo que complementa seu treinamento de resistência com coletes de peso produziu resultados substancialmente melhores.

Serve como uma Ferramenta para a Variação

A variação é necessária componente de um programa de exercícios bem sucedido. Seja positivo ou negativo, nossos corpos se adaptam a certos movimentos após um período de tempo. Esta adaptação é geralmente o resultado do progresso interrompido no exercício. Coletes à prova de peso fornecem uma ótima ferramenta para variações para as quais nossos corpos não estão preparados. Esse método de exercício não convencional nos permite descartar nossos sistemas sempre que necessário.

Leva o Cardio a um novo nível

Assim como os coletes de peso têm se mostrado eficazes no campo de treinamento de resistência, eles também deixaram sua marca na arena cardiovascular. Como se correr com seu próprio peso corporal não fosse difícil o suficiente, considere jogar em um colete de 50 quilos e tentar fazer o mesmo. Isso é exatamente o que 12 atletas a distância foram solicitados a fazer em um estudo publicado no "European Journal of Applied Physiology". Um grupo realizou exercícios com coletes pesando aproximadamente 10 por cento do seu peso corporal, e outro grupo realizou o mesmo exercício sem os coletes de pesos. O grupo vestindo os coletes de peso saiu vitorioso com melhorias tanto no seu "VO2 max (uma medida da capacidade do corpo de consumir oxigênio) como no limiar de lactato (a intensidade do exercício em que o lactato começa a se acumular no sangue)", dois fatores cruciais Exercício de resistência.

Considerações

Embora os benefícios dos coletes sejam numerosos, seu uso deve ser limitado. Como com qualquer outro tipo de exercício, o overtraining é uma ameaça em potencial. Embora os coletes à base de peso sejam um ótimo exercício suplementar, eles devem ser usados ​​apenas ocasionalmente para evitar possíveis lesões e uso excessivo.