Mamão & Perda de Peso

O mamão é uma escolha nutritiva de frutas, fornecendo quantidades significativas de fibras, ácido fólico e vitaminas A e C. As pessoas que comem mais vegetais e frutas, como mamão, tendem a perder mais peso, segundo um estudo publicado em "Nutrition Research" em abril de 2008. Neste estudo, cada aumento de 3 1/2 onça por dia na ingestão de frutas levou a um extra de 10,6 onças, ou cerca de 2/3 libras, de perda de peso durante os seis meses curso do estudo.

Fresh vs. Canned

Quando comer mamão, escolha mamão fresco em vez de enlatados, se você está tentando perder peso. Você pode comer uma xícara de mamão fresco picado por apenas 62 calorias, mas uma porção de 2/3-xícara de mamão enlatado em xarope pesado tem 206 calorias, a maioria dos quais vem dos 52,2 gramas de açúcar que esta porção contém. Atire o mamão fresco em uma salada de frutas, adicione-o a smoothies ou faça uma salsa, incluindo mamão e manga, em vez de tomate.

Fiber Advantage

Mamão fornece cerca de 2,5 gramas de fibra por xícara, ou 10% do valor diário. Adicionar mais fibras à sua dieta pode facilitar a perda de peso porque a fibra aumenta a sensação de saciedade e pode também diminuir um pouco o número de calorias que você absorve da comida, segundo um artigo publicado em março de 2005 em "Nutrição". Densidade energética

Alimentos com baixa densidade energética, ou calorias por grama, tornam mais fácil para você se sentir satisfeito sem ultrapassar as calorias recomendadas por dia, porque você pode comer um volume maior de alimentos. Mamão tem uma densidade de energia muito baixa, com 0,4 calorias por grama. Coma para um lanche ou sobremesa em vez de doces mais densos em energia, como bolo ou biscoitos. Se você não quer desistir totalmente de um doce, ter metade de sua porção habitual de bolo ou sorvete e tampar com mamão.

Outras considerações

Adicionar mamão ao que você já comeu ganhou te ajude a perder peso. Para perder peso, você precisa usar mamão para substituir um alimento menos saudável, que é maior em calorias. Isso criará um déficit calórico. Você precisa criar um déficit calórico de 3.500 calorias para cada quilo de peso que você quer perder, o que você pode fazer comendo menos calorias, exercitando mais ou uma combinação das duas.