Como emagrecer para os adolescentes

Ser um adolescente muitas vezes significa sentir-se pressionado a se encaixar com seus colegas, o que pode ser difícil se você está acima do peso e não está. Emagrecer é um desafio, e é por isso que os comerciais sempre anunciam a última moda milagrosa de perda de peso. No entanto, se você quiser perder peso de forma saudável e evitar recuperá-lo, não há substituto para mudar gradualmente sua dieta e hábitos de exercício. Felizmente, os adolescentes têm muitas opções quando se trata de fazer exercícios, de esportes coletivos a aulas de educação física.

Insira sua altura e peso em uma calculadora IMC on-line para determinar seu índice de massa corporal e quantas quilos você precisa cair para estar em um intervalo saudável. Insira seu peso e nível de atividade em uma calculadora de calorias on-line para determinar quantas calorias você queima por dia.

Ajuste sua ingestão calórica para criar um déficit de 3.500 calorias por semana, o número que leva a perder 1 libra. Use um site de rastreamento de calorias ou aplicativo de smartphone para pesquisar o número de calorias em alimentos e acompanhe seu total diário.

Participe de um time de esportes, participe de uma aula de dança ou ganhe um amigo para trabalhar com você. Se você não gosta de esportes e não tem dinheiro para aulas ou academia, vá para casa da escola com um amigo e transforme-o em um desafio, vendo se você pode chegar lá mais rápido a cada semana.

Faça do exercício parte da sua vida social. Se seus amigos quiserem sair para comer pizza, sugira ir para a pista de patinação ou parque de skate. Se você quiser ter uma festa do pijama, estocar jogos de vídeo de dança em vez de doces.

Planeje suas refeições e lanches. Se você se sentir tentado a pegar uma sacola de fichas de máquinas de venda automática quando ficar com fome durante uma sessão de estudo, coloque uma sacola de cenouras em sua mochila. Guarde lanches saudáveis que guardam, como nozes ou pretzels, em seu armário para emergências. Faça um almoço saudável antes de ir para a cama à noite e retire-o da geladeira a caminho da escola pela manhã.

Faça uma aula de educação física e realmente participe. Embora possa parecer uma tortura, fazer ginástica e voltas ao redor do ginásio pode ajudá-lo a emagrecer. Olhe para isto desta forma - se você fizer o que é necessário no PE, você não terá que trabalhar fora depois da escola.

Avisos

A recomendação para perda de peso segura é 1 a 2 libras por semana.

Verifique com seu médico antes de iniciar um plano para perder peso para adolescentes.