Niacina (vitamina B3) acelera o metabolismo? Não – veja o que realmente funciona

Vitaminas ajudam a processar energia, mas não controlam quantas calorias você queima

Niacina participa do metabolismo de carboidratos e gorduras, mas não comanda o gasto calórico. Excesso de calorias vira gordura mesmo com niacina extra.

Papel real da niacina

• Transforma carboidratos em glicose (energia celular).
• Reduz triglicerídeos e colesterol no fígado (saúde cardiovascular).
• Deficiência rara (alcoolismo, fome) causa pelagra (dermatite, diarreia, demência).

Como acelerar o metabolismo de verdade

1. Atividade física: cardio (aeróbica 30 min = 260-355 kcal para 75 kg) + NEAT (jardim, escadas, pé no telefone).
2. Treino de força: músculo queima mais que gordura; 30 min pesos = 90-130 kcal + eleva TMB.
3. Alimentação adequada: não corte calorias abaixo do basal; proteína em cada refeição.

Consulte médico se suspeitar de causa médica (tireoide, etc.).