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Almoços saudáveis ​​para adolescentes

Embora opções saudáveis ​​possam ser oferecidas aos adolescentes diariamente por meio do Programa Nacional de Almoço Escolar, os adolescentes às vezes exercem sua independência escolhendo os alimentos que desejam em vez dos alimentos mais saudáveis. Conversando com seu filho adolescente sobre a importância de fazer escolhas saudáveis ​​na fila do almoço, você pode ajudá-lo a desenvolver hábitos saudáveis ​​que alimentem seu corpo, ajude-o a controlar seu peso e a se manter energizado durante o dia.

Significância -

Muitas escolas de ensino médio oferecem opções não saudáveis, máquinas de venda automática, batatas fritas e refrigerantes na hora do almoço. Todos estes são atraentes para os adolescentes que têm idade suficiente para tomar suas próprias decisões sobre nutrição. Comer esses alimentos não saudáveis ​​no almoço pode resultar em ganho de peso, um acidente de energia no final da tarde e até mesmo uma má nutrição que leva a uma pele ruim. Como as escolas são obrigadas a oferecer opções saudáveis ​​pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, é apenas uma questão de ajudar seu filho a reconhecer as melhores opções nutricionais.

Problemas

Só porque a escola oferece melhores escolhas não significa que seu filho adolescente se sentirá confortável colocando-o em sua bandeja. A pressão dos colegas de amigos que fazem escolhas pobres no horário do almoço pode levá-la a comer pizza e batatas fritas, em vez de frutas e verduras. Além do mais, a prevalência de doces, refrigerantes e batatas fritas pode dificultar a resistência do adolescente durante uma crise no meio da tarde. Infelizmente, as mesmas tentações estão contribuindo para uma taxa de obesidade adolescente de 20% nos Estados Unidos.

Smart Swaps

Desde que o USDA regulamentou os tipos de alimentos servidos no refeitório, seu filho adolescente tem escolhas saudáveis ​​em sua vida. ponta dos dedos. Ao ajudá-lo a fazer substituições mais inteligentes, ele pode fazer mudanças sutis em sua bandeja de almoço que são melhores escolhas gerais. Por exemplo, em vez de uma porção de batatas fritas, substitua vegetais cortados ou uma salada de macarrão à base de vinagre. Em vez de pizzas e cachorros-quentes, peça-lhe que escolha pão de trigo integral e carne de almoço de proteína magra. Como sempre, o refrigerante deve ser evitado em favor da água pura.

Packing Lunch

Se as ofertas processadas com alto teor de gordura no refeitório são simplesmente uma grande tentação para o adolescente, envolva-se com ela. Arrumando seu próprio almoço em casa. Fazer uma merenda escolar significa que você tem controle total sobre a nutrição e o conteúdo calórico dos alimentos que seu filho está consumindo. Ao trazer um lanche, seu filho adolescente é capaz de contornar todas as opções de cafeteria para garantir que ela coma apenas as calorias que precisa, reforçada pela nutrição que precisa para ficar alerta, controlar seu peso e se sentir melhor consigo mesma.