Exercícios de Ginástica para Toning

Tanto a resistência quanto os exercícios cardiovasculares podem ajudá-lo a tonificar seu corpo. Um componente importante para melhorar o tônus ​​ou definição muscular é reduzir a gordura corporal. Na verdade, você já tem músculos muito tonificados, bem formados e estriados sob a pele. A única coisa que impede você de ver o tônus ​​muscular é a gordura corporal. Usando exercícios eficazes e técnicas de treinamento, você pode melhorar rapidamente o tônus ​​muscular para entrar na melhor forma de sua vida e ficar lá.

Exercício Cardiovascular

O exercício cardiovascular é eficaz para tonificar, porque melhora a definição muscular ou tom requer queima mais calorias e exercício cardiovascular queima calorias. Exercícios como caminhar ou correr na esteira, andar na bicicleta ergométrica ou usar as máquinas deslizantes ou elípticas podem ajudá-lo a queimar mais calorias por dia. Com o tempo, isso pode ajudar a reduzir o percentual de gordura corporal, melhorando o tônus ​​muscular. Faça 30 minutos de cardio três a seis dias por semana, até duas vezes por dia, mas lembre-se sempre de tirar um dia de folga por semana para recuperação. Além disso, faça uma sessão de cardio após o treinamento de resistência, pois isso afeta diretamente a gordura corporal, de acordo com o autor de "Combate à Gordura", Jeff Anderson.

Treinamento Intervalado

Treinamento intervalado é uma ótima maneira de queimar gordura desencadeia a liberação de hormônio do crescimento de queima de gordura e acelera a taxa metabólica por horas depois, de acordo com "The Abs Diet", de David Zinczenko. Para fazer essa forma de exercício, alterne entre atividades de cardio de média e alta intensidade. Um exemplo é correr na esteira por 20 a 30 minutos e fazer rajadas de corrida de um a dois minutos em intervalos de alguns minutos durante o treino. Para obter mais intensidade e resultados mais rápidos, você pode fazer de 15 a 30 segundos sprints completos a cada dois minutos.

Agachamento O exercício de agachamento tem um efeito profundo na construção muscular e na queima de gordura, de acordo com o Artigo "Muscle & Performance" "Os melhores movimentos de construção muscular de todos os tempos", de Chris Logan. Como as pernas são um grupo muscular extremamente grande, exigindo muita energia e fluxo sanguíneo, você pode queimar muitas calorias com exercícios para as pernas. Além disso, o agachamento desencadeia a produção de mais hormônios que queimam gordura no corpo, de acordo com Logan. Tente começar um ou dois treinos bem espaçados por semana com três conjuntos de agachamentos desafiadores. Comece com uma barra estabilizada na parte superior das costas, com as palmas voltadas para fora. Dobre os joelhos, mantendo a parte inferior das costas arqueada até as coxas ficarem paralelas ao chão ou logo abaixo. Em seguida, pressione com as pernas de volta para a posição original de pé, repetindo de oito a 12 repetições. Para um verdadeiro impulso metabólico e tonificante, experimente três séries de 20 repetições.

Exercícios Compostos de NA

Todos os exercícios compostos fornecem um grande estímulo de tonificação muscular, de acordo com os autores de "Xtreme Lean" Jonathan Lawson e Steve Holman . No entanto, adicionando a poderosa NA ou técnica acentuada negativa torna ainda mais eficiente. Para fazer isso, diminua o peso para uma contagem lenta de seis segundos em qualquer exercício e, em seguida, levante-o normalmente em um a dois segundos. As micro-lágrimas causadas no tecido muscular levam até 72 horas para serem reparadas, queimando calorias extras e gordura em repouso durante esse período. Exemplos de exercícios compostos incluem supino, pull-downs lat, mergulhos e elevadores mortos. Isolamento Drop-Sets

Exercícios de isolamento de trabalho para tonificar os músculos específicos, porque eles prolongam a quantidade de tempo sob tensão sobre os músculos em sua posição totalmente contratada, de acordo com Lawson e Holman. Você pode torná-los ainda mais eficazes adicionando a técnica de drop-set a qualquer exercício de isolamento. Para fazer isso, você executa um conjunto de qualquer exercício até a exaustão, imediatamente diminui o peso e faz outro jogo até a exaustão sem descansar. Drop-sets se tornam ainda mais poderosos quando você adiciona mais "drops", fazendo drop-sets duplos ou triplos. Os exercícios de isolamento incluem curls de concentração, propinas em tríceps com halteres, extensões nas pernas, flexões nas pernas e moscas no peito.