Exercícios de aperto da barriga pós-parto

Exercícios para apertar a barriga após o nascimento do bebê são projetados para ajudar a retornar a região abdominal para a mesma forma e forma que era antes da gravidez. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios pós-parto, converse com seu médico. Seus músculos abdominais podem se separar durante a gravidez - você pode separá-los e danificá-los se não esperar até que estejam prontos para a tonificação. Combine seus exercícios abdominais com uma dieta bem equilibrada. Exercícios isométricos Exercícios isométricos podem ajudar a apertar e tonificar os músculos do estômago, assim como os músculos das costas. Exercícios isométricos variam de tábuas para pontes laterais. Uma prancha pode ser realizada deitada de bruços, afastando ambas as pernas do corpo. Levante os antebraços, equilibrando os dedos dos pés e os antebraços por 20 segundos. À medida que melhorar, aumente a duração do seu exercício.

Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são os únicos exercícios que realmente reduzem a gordura na região do estômago. A execução regular de exercícios aeróbicos, como correr, correr, andar de bicicleta ou nadar, ajuda a queimar calorias e a reduzir o peso em todo o corpo. Enquanto você ainda está se recuperando de dar à luz, a realização de exercícios que colocam menos peso em suas articulações, como a natação, irá mantê-lo ativo enquanto você está em uma rotina de exercícios regulares. Com o tempo, aumente a quantidade de tempo que você gasta realizando exercícios aeróbicos para reduzir mais peso.

Exercícios transversais

Os exercícios transversais são projetados para atingir os músculos transversais, localizados na região abdominal. Exercícios transversais como chutes de tesoura, flexões pélvicas e flexões de pernas levantadas ajudarão a esticar os músculos do estômago, reduzindo a barriga que você desenvolveu durante a gravidez. Outro exercício transversal, referido como exercício "sem trituração", exige que você fique deitado de costas com as duas mãos logo abaixo do umbigo. A partir daqui, traga o abdômen inferior para o chão, mantendo a pélvis no lugar durante o exercício. Mantenha por 10 segundos antes de voltar para cima. Exercícios de alongamento perna e abdominal

Exercícios de alongamento perna e abdominal irá melhorar a sua flexibilidade, bem como a sua definição na região do estômago. Exercícios como círculos de perna única ajudarão a melhorar a amplitude de movimento enquanto fortalecem seu estômago. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e pernas estendidas. A partir daqui, levante a perna direita o mais alto que puder. Segurando esta posição, gire sua perna no sentido horário 10 vezes. Traga a perna para baixo e repita com a perna esquerda.