Uma grande resposta: Qual é a diferença entre pesos e Cardio para perda de gordura?

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Qual é a diferença? entre pesos e cardio para perda de gordura?

- Brooke Harris, via Facebook

A resposta de

Quando se trata de queima de gordura, os pesos têm uma vantagem sobre cardio.

Há um equívoco comum de que o treinamento de resistência não pode funcionar em seu sistema cardiovascular, mas pergunte a qualquer um que já tenha feito um agachamento de 20 repetições se a frequência cardíaca dele estiver elevada. Será. Tecnicamente falando, qualquer coisa que eleva a sua frequência cardíaca é "cardio". Cardio de estado estacionário tradicional (acho que correr um 5K, usando a máquina elíptica, ou fazer aeróbica) pode ser benéfico em termos de perda de gordura - pelo menos por um tempo. Mas seu corpo se adapta a qualquer estresse colocado nele. Com o tempo, o trabalho necessário para, por exemplo, executar um 5K diminuirá à medida que sua aptidão melhorar. O que uma vez levou 20 minutos para queimar o número X de calorias levará 30 minutos e, em seguida, 40 minutos e assim por diante.

Com pesos, por outro lado, você pode evitar este efeito por variando seus exercícios para manter seu corpo adivinhando. Você pode mudar as coisas adicionando resistência, diminuindo o tempo de descanso, aumentando o número de repetições que você faz ou alterando a ordem dos seus exercícios. Todas essas coisas impedem seu corpo de atingir um platô, aumentando sua capacidade de queimar gordura. Levantar pesos também aumenta a massa muscular magra, o que aumenta ainda mais o metabolismo em repouso. Isso significa que você estará queimando mais calorias ao longo do dia. Sobre o Especialista Tony Gentilcore, CSCS, CPT, é o co-proprietário da Cressey Performance em Hudson, Massachusetts, e fundador da www. tonygentilcore.com.