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Exercícios para Interior de Coxa na Gravidez: O Que Fazer e Evitar para Segurança

Antigamente, exercício na gravidez era "perigoso". Hoje, OBs e parteiras incentivam programa regular. Mas interior de coxa exige cuidados extras: hormônios afrouxam ligamentos (preparam parto) → quadris/pélvis instáveis → risco de lesão.

✅ FAÇA

• Comece cedo (idealmente antes de engravidar). Já grávida? Comece devagar, sem sobrecarga (American Pregnancy Assoc.).
• Peso corporal como resistência (ex: elevação de perna lateral deitada, "clam shell", squeezes com bola entre joelhos).
• Apoie-se em parede/bancada nos exercícios em pé (balanço de perna, elevação) — equilíbrio muda com barriga.
• Regularidade: 2-4x/semana, ≥48h entre sessões. Consistência < estresse esporádico pro bebê.
• Aqueça 5-10 min (caminhada, marcha no lugar) antes.

❌ NÃO FAÇA

• Exercícios que exigem alto equilíbrio sem apoio.
• Ignorar dor/desconforto. Disfunção da Sínfise Pública (DSP) = ligamentos púbicos esticados → pélvis instável + dor moderada-forte. Exercícios de interior de coxa pioram DSP — evite se suspeitar.
• Deitada de costas (supino) após 1º trimestre — útero comprime veia cava.

⚠️ Pare Imediato e Busque Médico Se:

Tontura, dor no peito, fraqueza muscular, sangramento.

Com orientação, interior de coxa forte = melhor estabilidade pélvica, menos dor, parto mais fácil.