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Emily Skye Ensina: Agachamento Afundo (Lunge) para Glúteos Fortes e Motivação de Inverno

Metas de ano novo, frio, dias curtos, contas pós-férias — manter o treino no inverno é duro. A expert global Emily Skye tem a receita: "Jogue com seus pontos fortes. Faça algo divertido." O exercício favorito dela? Agachamento afundo (lunge) — simples, funcional, eficaz.

Como Fazer o Lunge Perfeito

1. Em pé, dê um passo largo à frente.
2. Desça até a coxa da frente paralela ao chão, joelho de trás quase tocando o solo (não encoste).
3. Joelho da frente não passa da ponta do pé.
4. Volte empurrando o calcanhar da frente. Alterne pernas.

Variações: walking lunges, reverse lunges, lateral lunges, com halteres, salto (plyo).

Além do Físico: Body Positivity

Skye usou fitness para vencer depressão na juventude. Hoje, via redes sociais, ensina: "Mude por amor ao corpo, não por ódio. Anime-se com o que seu corpo CONSEGUE fazer." Saúde mental e física andam juntas.

Dicas de Estilo de Vida da Emily

• Treino curto, intenso, consistente > longo, esporádico.
• Lanches saudáveis prontos (frutas, nuts, iogurte).
• Abdominais: prancha, dead bug, bird-dog (core funcional, não só estética).
• Siga no Instagram/Facebook/emilyskye.com para treinos guiados.

Assista ao vídeo live da Emily compartilhando tudo (link no original). Aperte "Curtir" e comece hoje: um lunge de cada vez.