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Tyler perdeu 41 kg com boot camp e rastreamento de calorias: “Qualquer um pode”

Aos 28 anos, Tyler Renee pesava 100 kg (221 lbs), manequim 18/20. Hoje, 59 kg (130 lbs), tamanho 2/4. A jornada durou cerca de quatro anos — e começou com choro diante da balança.

O clique: “Não queria mais sentir nojo de mim mesma”

Sedentária, alheia ao próprio estado, Tyler viu o número na balança e chorou. “Percebi que era hora de mudar. Não queria mais vergonha.”

MyPlate Calorie Tracker: a virada de chave

Rastrear comida no app do LIVESTRONG.COM fez ela enxergar o que comia — e quantas calorias. “Comecei a fazer escolhas mais saudáveis. O peso caiu.” Perdeu 4,5 kg na primeira semana. Depois, adicionou treinos do site e passou a pedalar em vez de dirigir.

Amiga como âncora: Kara, a parceira de tudo

“Minha melhor amiga subiu a bordo. Jantávamos juntas, testávamos receitas, íamos à academia, nos motivávamos. Sem ela, não teria conseguido.”

Boot camp: 30 minutos de intensidade

Exercício favorito: aulas de boot camp (cardio HIIT + força). Alternativa: elíptico + circuito com pesos/faixas/máquinas. “Amo sentir os músculos queimando — sei que vou ver resultado.”

Rotina: dois boot camps de 30 min, segunda a sexta, após o trabalho. Se não der, elíptico + força curta.

Comida real, macros contados

3-4 refeições/dia. Café da manhã: tortilla low-carb com ovos, queijo, carne/legumes. Almoço: peito de frango + legumes no vapor. Jantar: tigela de arroz ou burrito low-carb (comida mexicana é favorita). Lanche: maçã com manteiga de amendoim de coco.

Calorias: 1.300–1.600/dia. Foco em proteína (130–150g), gordura (60–75g), carboidratos líquidos (50–75g). Prepara refeições domingo (seg-qua) e quarta (qui-sex). Cozinha 2–2,5 kg de frango, porcionado em 110–170g. Legumes frescos pré-preparados.

O maior obstáculo: câncer aos 23 anos

Após perder ~34 kg, diagnóstico de Linfoma de Hodgkin estágio IV. Quimioterapia impediu exercícios; ganhou 20 kg. “Me senti derrotada, mas era só um soluço. Voltei à academia, caí abaixo da meta original e me senti melhor que nunca.”

Segredo: uma “cheat meal” por semana + celebrar microvitórias

“Se não me permito o que quero, volta contra mim. Sorvete, hambúrguer — uma vez por semana. E comemoro cada pequena vitória; cada uma é degrau para a grande.”

Hoje: 28 anos, confiante, forte, saudável, prestes a completar 5 anos de remissão. “Qualquer um pode. Só precisa começar.”

— Ann Rusnak, Gerente Comunitária Sênior do LIVESTRONG.