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Suplementos Que Estimulam o Hormônio do Crescimento (GH): Evidência Científica

Alternativa Mais Segura à Injeção

GH (hipófise anterior) ↑ massa muscular, ↑ lipólise. Suplementos baseados em evidência podem estimular liberação endógena.

Glutamina

Estudo 1995 (Welbourne, Am J Clin Nutr): 2 g de glutamina 20 e 45 min pós café da manhã leve → ↑ significativa de GH em ambos os tempos.

Arginina

Revisão 2004 (Campbell et al., J Int Soc Sports Nutr): arginina suprime somatostatina (inibidor do GH). Dose efetiva: 12–30 g para elevar GH.

Alfa-GPC (A-GPC)

Estudo 2008 (J Int Soc Sports Nutr): A-GPC 90 min antes de treino com pesos → ↑ significativa de GH pós-exercício vs. placebo.