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Hormônios liberados durante o exercício: o que acontece no seu corpo

Treino cardiovascular e de força desencadeiam respostas hormonais que otimizam metabolismo, reparação e adaptação. Conheça os principais atores:

Testosterona

Homens produzem 10–20× mais que mulheres, mas ambos se beneficiam. É o hormônio mais anabólico: hipertrofia muscular, reparação pós-treino, força. Estimulada por treino intenso (≥75% 1RM) e grandes grupos musculares.

Hormônio do crescimento (GH)

Polipeptídeo da hipófise anterior. Hipertrofia muscular, renovação de colágeno (articulações, pele), imunidade. Pico com treino pesado + intervalos curtos (≤60s) ou HIIT (sprints + recuperação breve).

Hormônios tireoidianos (T3/T4)

Regulam metabolismo basal. T4 aumenta gasto calórico celular durante exercício, queimando gordura e glicose. Em sessões longas sem carboidrato, pode catabolizar aminoácidos (músculo). Nutrição adequada (carb + proteína) previne perda magra.

Epinefrina (adrenalina)

Resposta "luta ou fuga". Mobiliza gordura e glicose rapidamente. Também pode queimar músculo se substratos faltarem. Produção proporcional à intensidade × duração. Contribui para efeito metabólico pós-treino (EPOC).

Insulina

Pâncreas. Regula glicemia. Pós-treino intenso: glicemia baixa, insulina alta → janela de oportunidade. Carboidrato simples + proteína (ex.: dextrose + whey) repõe glicogênio e inicia reparação muscular.

Entender esses hormônios ajuda a periodizar treino e nutrição para objetivos específicos (força, hipertrofia, emagrecimento, resistência).