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Como Janice R. perdeu 48 kg e 16 tamanhos: jornada completa

Perfil: Janice R., 26 anos, 1,55 m | Antes: 104 kg, manequim 44-46 | Depois: 57 kg, manequim 36

O fundo do poço

Lesão nas costas no CrossFit → ansiedade → depressão → compulsão alimentar → ganho de peso massivo. Nada servia; dores constantes; letargia e autodesprezo. O estalo: tentou se arrumar para sair, só achou moletons velhos. Comprar jeans tamanho 44 foi o choque. Noiva, tinha um ano até o casamento. Decidiu mudar por saúde, alívio das dores e autoestima.

Como o LIVESTRONG ajudou

• Artigos de nutrição/exercício + newsletters diárias.
• App MyPlate para rastrear comida (depois migrou para escolhas intuitivas + porções menores).
• Rotinas de treino e histórias de sucesso alheias como motivação.

Rede de apoio

Marido e irmã mais velha: incentivo constante, trocas de receitas saudáveis, parceria ativa.

Rotina de exercícios

• Primavera/verão/outono: corrida 24-32 km/semana.
• Inverno: academia 5h, 3x/semana — HIIT + força (nunca repete treino).
• Backup: treino em casa (Insanity) se perder a hora.

Alimentação típica (fase manutenção)

• Café: aveia + ½ banana + leite de amêndoa + canela.
• Almoço: sopa/salada ou bowl de quinoa com proteína (peru moído) + folhas.
• Jantar: amido (batata-doce/legumes assados) + proteína.
• Lanches: maçã + pasta de amêndoa ou smoothie de frutas.

Versão saudável de confort food: arroz de couve-flor + integral no arroz com feijão porto-riquenho.

Estratégias práticas

• Cozinha jantar pensando no almoço do dia seguinte.
• Congelados saudáveis de backup (Amy's, burritos, frango + couve-flor).
• Compras semanais para frescor.
• Suplementos: multivitamínico, biotina, proteína vegana (Vega).

Maior desafio: tentações no trabalho

Pizza, bagels, bolos, donuts diários. Aprendeu a dizer "não" e focar na fruta/legumes oferecidos.

Vida hoje

Zero dor, energia total, guarda-roupa renovado, gravidez saudável e ativa. Treina 4x/semana (pesado + HIIT), corre 32-48 km/semana na temporada, prepara meia maratona. Lê LIVESTRONG diariamente.

"Nunca me senti tão livre, bonita e confortável na minha pele."