O segredo da personalidade para perda de peso bem sucedida

A diferença entre aderir ao seu plano e alcançar os insignificantes poofs ao primeiro sinal de problema pode ter a ver com o quão “corajoso” você é.

Qual é a coragem? É uma palavra usada pela professora Angela Duckworth, PhD, acadêmica da MacArthur e autora de “Grit: O Poder da Paixão e Perseverança” para descrever essa qualidade difícil de definir que separa aqueles de nós que se destacam em estabelecer e atingir metas daqueles de nós que não. Simplificando, é uma combinação de paixão por um objetivo de longo prazo, motivação e perseverança.

Pessoas sem muita coragem podem tentar, tropeçar e desistir - ou simplesmente parar sem realmente nos aplicar, esperando algo mágico acontecerá a nosso favor. Ou eles nunca podem começar de todo.

Como você está? Descubra usando a escala de areia de Duckworth.

Onde quer que você vá, você pode cultivar a coragem necessária para perseverar apaixonadamente até alcançar seus objetivos mais elevados. Isso pode ser especialmente emocionante para aqueles de nós com várias tentativas de perda de peso com falha em nosso rastro.

Como Grit pode ajudar com a perda de peso

Duckworth se é o primeiro a admitir que o nosso "fator de grão" isn é o único indicador de que teremos sucesso em qualquer área da vida. Especialistas em perda de peso, em particular, observam que o ganho de peso é uma questão complexa, dependendo de fatores como sua saúde, emoções e ambiente alimentar.

No entanto, a ideia de que podemos “crescer em grão” significa que podemos desenvolver Habilidade poderosa para alcançar nossos objetivos na perda de peso e na vida.

O livro de Duckworth tem várias mensagens importantes para aqueles de nós tentando alcançar qualquer objetivo físico ou de saúde - mesmo algo tão difícil quanto perder peso e mantê-lo longe -prazo. Aqui estão seis idéias para se tornar corajoso que podem ajudar na luta para perder os quilos extras.

1. Abandone a idéia de "talento natural".

Duckworth sugere que mesmo os mais fracos entre nós são vítimas de a idéia irrealista de que o sucesso que observamos ao nosso redor é baseado em talento ou mesmo em sorte. Sim, alguns traços nascidos terão um papel na facilidade com que atingimos determinados objetivos. Mas, acrescenta, "o esforço conta duas vezes".

Esta ideia de que o sucesso está aberto a todos parece ser um componente crítico para quem quer finalmente vencer a guerra pela perda de peso.

2. Encontre o seu sentido de propósito.

Duckworth conta histórias de pessoas que exibiram a coragem necessária para sobreviver quando confrontadas com circunstâncias terríveis. Então pense de forma realista sobre como o peso extra continuará a afetar sua vida. Talvez o seu motivador seja brincar com seus filhos, terminar uma maratona, evitar doenças cardíacas ou suspender sua medicação para pressão arterial.

Defina seu objetivo, crie uma visão para si mesmo e deixe-a guiá-lo, diz Duckworth. Se for adequadamente motivador, você provavelmente se verá em situações nas quais, de outra forma, poderia desmoronar.

3. Praticar deliberadamente.

O sucesso dificilmente é um grande estrondo cósmico. É o resultado de centenas ou milhares de ações minúsculas ao longo do tempo.

Em um mundo que celebra o brilho e o glamour, raramente se vende a verdade da mundanidade lenta, observa Duckworth. É importante lembrar que os atletas, atores e outros luminares que admiramos colocam milhares de horas para descobrir o que funciona para chegar àquele momento em que rotulamos "gênio".

E isso inclui as pessoas que conhecemos ou ouvimos. sobre quem manter uma perda de peso de 140 libras. Eles aderiram a um plano que funciona às vezes quando era difícil, feio ou nada divertido.

4. Faça amigos com a frustração.

Melhorar o desempenho pode ser uma função de tentar coisas que você não pode faça facilmente de novo e de novo. Entenda que só porque você está frustrado não significa que você está no caminho errado, explica o livro de Duckworth.

Se você pode abraçar ao invés de temer o desafio, você pode ser capaz de abordar momentos difíceis de forma diferente (que é, sem mergulhar no cheesecake de cereja). Em uma história publicada em “Grit”, uma ex-nadadora de 6 anos exclamou depois de seu primeiro encontro de natação: “Isso foi difícil! Foi ótimo! ”

Se você puder estimular a ideia de que superar desafios é realmente divertido - e talvez, até mesmo, o que faz a vida valer a pena - você pode encontrar energia para continuar melhorando seu plano alimentar e de exercícios, mesmo quando é péssimo.

5. Pendure com pessoas corajosas.

Duckworth diz que, quer estejamos ou não conscientes disso, nossa cultura - onde vivemos e com quem nos identificamos - molda nossa realidade . Isso inclui se devemos ou não continuar indo atrás de objetivos difíceis.

Para cultivar a coragem, ela diz, encontre uma cultura corajosa e junte-se a ela. Algumas opções possíveis incluem:

Grupos de fitness. Pode ser um clube de natação matinal, um treino com foco na comunidade, como o CrossFit, ou um grupo informal e animado de halterofilistas em sua academia local. O programa Strongest de LIVESTRONG.com também tem uma comunidade online vibrante.

Programas de emagrecimento baseados em grupos, como os Vigilantes do Peso. Há também muitos desafios de perda de peso liderados por especialistas que oferecem um grupo privado no Facebook para os membros. Olhe para RRM 66 por Amber Mikaelsson (a Mama Rebelde Rural), Ripped Girls com Michelle Rycroft, ou treinamento em grupo online com Sarah Gage.

Grupos de apoio. Um hospital local ou centro comunitário em sua área pode oferecer um grupo de apoio para perda de peso. Você também pode considerar um grupo de 12 passos, como Food Addicts em Recuperação Anônima (FA) ou Overeaters Anonymous (OA).

A chave é estar perto de pessoas que realmente se identificam com e estão comprometidos com a causa de atingir um peso saudável. Eles criam uma cultura de sucesso que o encoraja quando as coisas ficam difíceis.

6. Tente, tente novamente.

O zelo e o trabalho duro são importantes. Mas o caminho para a excelência ou conquista raramente é simples. Para vencer a longo prazo, diz Duckworth, temos que fazer um plano para voltarmos quando hesitamos (citando o provérbio japonês “caia sete vezes, suba oito”). E na perda de peso, vacilar é comum.

Uma ressalva: Duckworth afirma que a coragem pode ser difícil de encontrar se enfrentássemos um trauma no início da vida sobre o qual nos sentimos completamente impotentes, como traumas sexuais ou a morte de um pai. Terapeuta baseada em Rhode Island Diane Petrella, MSW, que tem escrito extensivamente sobre trauma e ganho de peso, concorda.

"Peso extra oferece uma espécie de armadura", diz Petrella. “A coragem não será de muita ajuda quando você está realmente com medo de deixar essa proteção ir. O peso vai ficar - ou continuar voltando - até você passar por essas emoções. ”

A perda de peso não é fácil. O sucesso a longo prazo da perda de peso, portanto, requer a capacidade de observar nossas ações menos úteis sem nos desgastarmos - e então usar o que aprendemos para avançar com confiança renovada.

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