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Quer vencer a depressão? Pare de pensar tanto: a terapia metacognitiva

Se você tenta afastar pensamentos negativos da depressão, pode estar usando a estratégia errada. Estudo da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia (NTNU) aponta a chave: pensar menos. A terapia metacognitiva (MCT) mostrou 80% de recuperação total em pacientes com depressão.

Como funciona a MCT

Diferente da terapia cognitivo-comportamental (TCC) — que analisa o conteúdo dos pensamentos, desafia sua veracidade e testa na realidade —, a MCT foca no processo de pensar. Visa reduzir a ruminação: o ato de remoer sintomas e causas do estresse em vez de buscar soluções.

"Algumas pessoas sentem o pensamento ruminativo como incontrolável, mas depressivos podem ganhar controle", explica o professor Roger Hagen, autor do estudo (Frontiers in Psychology). "Apenas perceber isso já é libertador."

Resultados impressionantes

• Tratamento de 10 semanas
• Após 6 meses: 80% recuperação total (vs. grupo controle sem tratamento)
• Taxa de recaída após 1 ano: apenas alguns % (vs. 50% habitual)

A técnica: "atenção imparcial"

Em vez de reagir ruminando ("Como me sinto agora?"), encontre seus pensamentos com "atenção imparcial": veja-os apenas como pensamentos, não como reflexo da realidade. "A maioria acha que se pensa algo, deve ser verdade. Se penso 'sou idiota', acredito que sou burro. Pensamentos ≠ realidade", diz Hagen.

Pacientes entram esperando falar de problemas, mas descobrem como sua mente funciona. "Não controla o que pensa, mas controla como reage ao que pensa."

Futuro da MCT

Testada também em Manchester (Inglaterra) e Dinamarca (estudo a publicar), pesquisadores confiam que a MCT se tornará padrão no tratamento da depressão. Mesmo sem depressão grave, a lição vale: em situações estressantes, mude energia da análise para a solução. Lembre-se: sentimentos não são fatos.