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O Que Alimentar as Crianças Entre os Jogos de Esporte

Nutrição inteligente para manter a energia lá em cima

Crianças atletas gastam muita energia. Lanches certos entre as partidas evitam fadiga, cãibras e queda de rendimento — sem pesar no estômago.

Carboidratos: o combustível principal

2 a 4 horas antes do jogo: refeição rica em carboidratos complexos (massa integral, arroz, batata-doce, aveia). Entre os jogos: barras de cereais caseiras, frutas frescas (banana, maçã, uvas), cereais integrais secos. Evite doces industrializados — causam pico e queda brusca de glicose.

Proteína: recuperação e construção muscular

Opções leves e de fácil digestão: iogurte natural/desnatado (pode adicionar granola/frutas), queijo branco, leite desnatado ou chocolate light, pasta de amendoim em torrada integral, sanduíche de frango desfiado. Laticínios também suprem a necessidade de cálcio (3-4 porções/dia).

Hidratação: água sempre

Bebidas esportivas costumam ter excesso de açúcar e aditivos. Ofereça água gelada antes, durante e após. Evite refrigerantes e sucos de caixinha (alto teor de frutose e, às vezes, cafeína).

Organização prática para pais ocupados

• Cozinhe em lote (ensopados, chili, macarrão com carne magra) e congele porções.
• Mantenha a geladeira e despensa abastecidas com lanches prontos (frutas lavadas, porções de oleaginosas, palitos de cenoura/pepino).
• Use bolsa térmica grande o suficiente para lanches + garrafas de água.
• Planeje o cardápio da semana no domingo.