O que para alimentar os seus filhos entre os jogos de desporto

As crianças estão constantemente em movimento, participando em atividades escolares, actividades extracurriculares e desportivas. Com tanto tempo gasto longe de casa, a criança ocupada precisa de uma nutrição adequada para manter altos os níveis de energia. Como pai, você pode estar preparado para esses casos com lanches pré-preparados para manter seu filho abastecido por esses dias agitados.

Carboidratos

Os carboidratos dão ao seu filho o combustível necessário para realizar atividades físicas. Duas a quatro horas antes do horário do jogo, dê ao seu filho uma refeição saudável e rica em carboidratos. Massas e grãos integrais fornecem horas de energia. Muitas crianças podem pedir lanches açucarados entre os jogos, mas estar preparado com alternativas saudáveis e saborosas para influenciar seu filho a consumir um lanche saudável. Mantenha barras de cereais, cereais secos e frutas à mão para manter seu filho satisfeito enquanto estiver no jogo.

Proteína

A proteína ajuda a manter seus filhos ocupados e permite o desenvolvimento saudável do tecido muscular. Escolher os tipos corretos de proteínas com baixo teor de gorduras saturadas é essencial para manter seu filho saudável. Proteínas com baixo teor de gordura saturada incluem frango, peixe, nozes, sementes e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Como as crianças precisam de três a quatro porções de laticínios por dia, esta é uma boa oportunidade para incluir um lanche para laticínios enquanto fornece proteína essencial. Iogurte com baixo teor de gordura, leite e queijo são excelentes fontes de proteína que também promovem a saúde dos ossos. Para comedores mimados, polvilhe granola ou frutas frescas em iogurte ou forneça leite com chocolate com baixo teor de gordura para um saboroso e saudável lanche entre os pratos. A manteiga de amendoim também fornece proteína essencial. Prepare um sanduíche de manteiga de amendoim e sirva com leite para uma refeição cheia de nutrientes entre os jogos.

Hidratação

A desidratação é um resultado perigoso da atividade física intensa. Embora as bebidas esportivas possam parecer tentadoras para o seu filho, muitas bebidas esportivas contêm muito açúcar e podem até conter suplementos perigosos. Mantenha bastante água fria à mão e hidrate continuamente seu filho antes, durante e depois de um jogo de esportes. Evite refrigerantes açucarados que também podem ser embalados com cafeína.

Prepare-se

Como o pai de uma criança ocupada, você deve estar preparado para horários agitados. Prepare refeições com antecedência que sejam fáceis de aquecer e comer para manter você e seu filho adiantados. Ensopados, chili e macarrão com carnes magras podem fornecer nutrientes essenciais ao seu filho, podem ser preparados com antecedência e podem ser servidos rapidamente durante o reaquecimento antes de ir para o próximo evento esportivo. Mantenha sua geladeira e armários abastecidos com lanches rápidos e fáceis que podem ser rapidamente agarrados quando estão com pressa. Compre um refrigerador portátil que seja grande o suficiente para manter lanches e bebidas geladas essenciais para o seu filho.

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