Como restaurar a saúde adrenal

As glândulas supra-renais estão localizadas no topo dos rins e desempenham um papel crítico na produção de uma infinidade de hormônios em seu corpo. As glândulas supra-renais compreendem o sistema endócrino e são responsáveis por ativar sua resposta ao estresse e regular a adrenalina e o cortisol, que ajudam na energia e no sono; as glândulas supra-renais também participam do processo reprodutivo. Desequilíbrio do sistema adrenal é problemático para a saúde e varia de distúrbios leves, como a fadiga adrenal, a condições de risco de vida, como a doença de Addison. A produção excessiva ou insuficiente de hormônios adrenais resulta em vários sintomas, incluindo fadiga, fraqueza e distúrbios digestivos. Restaurar a saúde adrenal envolve diagnóstico adequado, intervenção médica e mudanças no estilo de vida.

Faça um exame físico e um trabalho de laboratório para diagnosticar sua condição. Vários distúrbios da glândula adrenal existem e sem diagnóstico adequado, o tratamento é um desafio. Inicialmente, descrever seus sintomas para o seu médico pode levar a novos testes para determinar se você tem um desequilíbrio hormonal. Seu médico pode pedir um teste de estimulação da adrenocorticotropina e um teste de hormônio liberador de corticotropina, para determinar seus níveis de cortisol e distinguir se sua glândula pituitária está secretando as quantidades adequadas de hormônio. Outros laboratórios incluem raios-x ou ultra-som, bem como níveis adicionais de hormônios no sangue. Seu curso de tratamento médico depende dos resultados do teste e da condição específica. No entanto, mudanças básicas no estilo de vida são implementáveis na maioria dos casos de distúrbio adrenal.

Comece a comer conforme a programação para manter a energia durante o dia. Em caso de desequilíbrio hormonal devido a problemas adrenais, é importante manter um horário regular para manter os níveis de açúcar no sangue. Açúcar no sangue que é muito baixo, devido à falta de refeições, resulta em estresse sobre suas glândulas supra-renais. Womentowomen.com sugere comer pelo menos três refeições bem balanceadas e dois lanches intermediários para manter os níveis de açúcar e energia. Escolha fontes naturais de açúcar, como frutas frescas, vegetais e grãos integrais. Evite petiscar bolos, batatas fritas e refrigerantes. Tente comer perto da mesma hora todos os dias para apoiar os níveis de cortisol mesmo durante o dia.

Consumo de vitaminas diariamente através de alimentos ou uso de suplementos. As vitaminas são essenciais para manter a saúde adrenal. Comendo uma dieta composta por 4 a 6 porções de frutas, 6 a 8 porções de vegetais e fontes adequadas de proteína fornecem nutrientes para manter o equilíbrio adrenal. As vitaminas C e E, assim como as vitaminas do complexo B, são encontradas nos vegetais cítricos e verdes. Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura para fontes de cálcio e vitamina D. Aves, peixes e carnes magras também são boas fontes de vitaminas do complexo B, ferro e selênio, que mantêm o equilíbrio das glândulas supra-renais. Consulte o seu médico sobre o uso de suplementos, se você optar por não comer alimentos ricos em nutrientes regularmente.

Faça pequenos intervalos e faça um horário de sono. Em caso de fadiga durante o dia, tente programar pequenas pausas para descansar a mente e o corpo. Tire uma soneca de 15 a 20 minutos ou simplesmente deite-se por alguns minutos e descanse sua mente. O relaxamento, além de uma noite inteira de sono, recarrega seu corpo e ajuda a nivelar o cortisol, que é alterado nos distúrbios adrenais. Tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites e durma pelo menos oito horas seguidas.

Faça exercícios diariamente e perca peso conforme necessário. The Hormone Foundation observa que as glândulas supra-renais podem produzir hormônio excessivo chamado aldosterona, resultando na condição de hiperaldosteronismo. Muito desse hormônio causa altos níveis de sódio e potássio em seu corpo, levando à pressão alta. Além do tratamento médico para essa condição, faça exercícios leves diariamente para regular as glândulas supra-renais. Além disso, reduzir sua ingestão de sódio é significativo, bem como perder o excesso de peso. No caso de distúrbios adrenais que causam menos produção de hormônios, o exercício ainda é sugerido para ajudar a regular seus níveis de cortisol. Envolva-se em exercícios leves diariamente, como caminhar, correr ou andar de bicicleta.

Pegue a raiz de alcaçuz ou ginseng siberiano. A raiz de alcaçuz usada com o ginseng pode estimular suas glândulas supra-renais a produzir mais cortisol. MedlinePlus observa que o uso dessas ervas é provavelmente seguro, embora a pesquisa não seja conclusiva sobre sua eficácia. Ambas as ervas estão disponíveis como suplementos. Consulte o seu médico antes de tentar estas ervas para garantir a segurança.

Dica

graves desordens adrenais requerem intervenção médica, como medicamentos ou cirurgia.

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