Como se exercitar enquanto grávida de gêmeos

Se você está grávida de gêmeos, provavelmente já está ciente de que precisa seguir orientações muito diferentes durante toda a gravidez do que mulheres com um único bebê. O exercício não é exceção. Como o parto prematuro é uma grande preocupação para as gestações gemelares, você precisa adotar uma abordagem gentil e cautelosa em relação à atividade de qualquer tipo.

Antes de começar

Antes de ficar ativo, pergunte ao seu médico se está tudo bem você se exercitar e, em caso afirmativo, quais formas ela recomenda. Diferentes provedores têm opiniões diferentes sobre o exercício para as mulheres que transportam gêmeos; Muitos médicos aconselham os pacientes a parar de se exercitar quando chegam ao segundo trimestre e alguns podem até querer que você interrompa a atividade assim que souber que está grávida de múltiplos. Mesmo que seu médico aprove o exercício até o segundo trimestre, planeje desistir assim que chegar às 24 semanas de gestação, quando você não deve fazer mais do que dar um passeio curto ou um relaxante mergulho. >

Se o seu médico lhe der permissão para trabalhar, escolha atividades moderadas; Exercício de alto impacto pode aumentar o risco de trabalho de parto prematuro e outros problemas, de acordo com o que esperar. Evite qualquer coisa que aumente significativamente a temperatura do corpo ou que coloque muita pressão para baixo no colo do útero. Exercícios que não exigem que você fique de pé, incluindo natação, ioga pré-natal, andar de bicicleta reclinada, alongamento e treinamento leve são boas escolhas, assim como caminhar, contanto que você mantenha o ritmo moderado. Não importa o tipo de exercício que você preferir, mantenha seu corpo hidratado e abastecido com muita água e alimentos ricos em nutrientes. Descanse o máximo possível.

Permanecendo Seguro

Para proteger seu corpo e seus bebês, é importante estar ciente dos sinais de que você está se exercitando demais durante o exercício. Dor, tontura e palpitações cardíacas são sinais de que você deve parar de se exercitar imediatamente e ligar para seu médico. As contrações de Braxton Hicks, quando toda a sua barriga fica dura, são outra indicação de que você está fazendo muito; descanse, beba água e chame seu médico se ainda tiver contrações depois de 20 minutos.

Mantendo-o em perspectiva

Dada a pressão que tantas mulheres sentem em ficar em forma, pode ser frustrante algumas mulheres desistem de seus habituais treinos vigorosos em favor da atividade leve. Se você se sentir assim, tente se concentrar no seu objetivo principal, que é ter dois bebês saudáveis. Em poucos meses, você pode voltar aos seus antigos hábitos de exercício. Enquanto isso, lembre-se de que até exercícios moderados podem ajudar a prevenir o ganho de peso em excesso, manter os músculos tonificados e melhorar seu humor e energia.