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Como se exercitar na gravidez de gêmeos: diretrizes de segurança e quando parar

Contexto de risco

Parto prematuro é a maior preocupação. Muitos médicos recomendam interromper exercícios estruturados no 2º trimestre (por volta de 24 semanas), limitando a caminhadas curtas e natação leve.

Antes de começar

• Autorização médica obrigatória; discuta tipo, intensidade e duração.
• Escolha atividades moderadas, sem impacto, que não aumentem a temperatura corporal nem pressionem o colo do útero.
• Boas opções: natação, ioga pré-natal, bicicleta reclinada, alongamento, treino leve de força, caminhada em ritmo confortável.

Sinais de alerta para parar imediatamente

• Dor, tontura, palpitações.
• Contrações de Braxton Hicks (barriga dura) que não cedem com repouso e hidratação por 20 min.

Mantendo a perspectiva

O foco é dois bebês saudáveis. Exercício leve ainda controla ganho de peso excessivo, mantém tônus muscular e melhora humor/energia. Em poucos meses você retoma sua rotina habitual.