Exercícios na 28ª semana de gravidez: diretrizes para o terceiro trimestre

Entrar no terceiro trimestre (semana 28) traz novos desafios, mas o exercício continua benéfico: reduz fadiga, melhora sono, alivia constipação e dor lombar, eleva o humor e pode facilitar o parto e recuperação pós-parto.

Diretrizes gerais

Quem já se exercitava pode manter a rotina com adaptações (American Pregnancy Association). Evite exaustão (risco de hipóxia fetal), terrenos instáveis (articulações frouxas), pesos acima da cabeça ou cargas pesadas na coluna. Após o 2º trimestre, evite deitar de costas (comprime veia cava).

Adaptações para o 3º trimestre

Inchaço nas pernas? Caminhada, natação e bicicleta ergométrica melhoram circulação. Corrida dá lugar a caminhada rápida (menos impacto). Ioga pré-natal é excelente: respiração, relaxamento, postura, força, alinhamento e alívio de dores. Monitore a frequência cardíaca: se não consegue falar enquanto exercita, reduza a intensidade.

Nutrição e frequência

Não faça dieta restritiva. Consuma +300 kcal/dia. Ganho de ~11-16 kg é esperado. Exercite-se ≥3x/semana, ouvindo o corpo. Mantenha o médico informado.