casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Saúde da Família

Boliche na gravidez: diversão segura e benefícios para o controle de peso

Por que o boliche é uma boa opção

Exercício aeróbico de baixo impacto, social, melhora o humor e reduz risco de depressão pós-parto. CDC recomenda 150 min/semana de atividade moderada; o boliche eleva a frequência cardíaca dentro dessa faixa.

Controle de peso gestacional

• Ganho recomendado: 11–16 kg (peso normal), 7–11 kg (sobrepeso/obesidade).
• Boliche queima 3–3,8 kcal/kg/hora. Mulher de 70 kg gasta 210–296 kcal/h.

Cuidados por trimestre

• Início: agachar para pegar a bola costuma ser seguro.
• 3º trimestre: dobre os joelhos, mantenha coluna reta ao levantar a bola (6–14 kg).
• Pistas oleosas → risco de escorregar; use calçado antiderrapante e ande com cautela.

Regras de ouro

1. Aprovação médica prévia.
2. Ouça o corpo: pare se houver dor, tontura, falta de ar.
3. Hidrate-se e evite superaquecimento.

Boliche pode ser parte de um pré-natal ativo e prazeroso.