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Dieta e exercício para crianças de 7 anos: equilíbrio energético e hábitos saudáveis

O desafio do equilíbrio energético

Criança de 7 anos moderadamente ativa precisa de 1.400–1.600 kcal/dia. O Instituto Nacional do Coração compara a gestão calórica a uma conta bancária: calorias ingeridas devem ser "pagas" com atividade física, senão viram gordura corporal.

Bases nutricionais

• Evite ultraprocessados e fast-food (calóricos, pobres em nutrientes).
• Priorize frutas, vegetais, grãos integrais, lácteos desnatados, proteína magra.
• Use o MyPyramid for Kids como guia visual.

Atividade física recomendada (CDC)

• ≥ 60 min/dia de atividade aeróbica moderada a vigorosa (correr, nadar, pedalar, brincar de pega-pega).
• 3×/semana: fortalecimento muscular (flexões, ginástica) e ósseo (pular corda, correr).
• Se acima do peso, aumente a dose para queimar gordura extra.

Papel dos pais

• Torne o tempo em família ativo: bicicleta, natação, parque.
• Tenha lanches saudáveis à mão; elimine refrigerante, biscoitos, chips, sorvete.
• Seja o exemplo: melhore sua própria dieta e exercite-se diariamente.

Pequenas mudanças consistentes constroem saúde para a vida toda.