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Com que frequência a gestante deve se exercitar? Diretrizes atuais

Mudança de paradigma

Antigamente, repouso absoluto. Hoje, evidências mostram que gestantes ativas têm gestação mais confortável, toleram melhor a dor do parto e recuperam-se mais rápido. Com aval médico, o exercício diário é recomendado.

Frequência ideal

• Já ativas: 5–6 dias/semana, com 1–2 dias de descanso.
• Sedentárias antes da gravidez: comece em dias alternados, progrida para quase diário.

Intensidade

Respeite seu condicionamento pré-gravidez. Não é hora de recordes pessoais. Use o teste da fala: deve conseguir conversar durante o esforço.

Exercícios recomendados (baixo impacto)

• Ioga pré-natal, natação, hidroginástica, bicicleta ergométrica, caminhada.
• Corredoras prévias podem continuar com aval médico.

O que evitar

• Esportes de contato, risco de queda ou trauma abdominal (esqui, equitação, mergulho, escalada).
• Exercícios em decúbito dorsal após o 3º mês (comprime veia cava).

Precauções de segurança

• Hidratação: 1 copo d'água a cada 20 min + 1 ao final.
• Pare se cansada; lesões aumentam com fadiga.
• Use ventilador ou treine perto de um.

Sinais para parar e chamar o médico

Tontura, desmaio, sangramento, câimbras, contrações que persistem após alguns minutos de repouso.