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Ervas para Emagrecer: O Que a Ciência Diz Sobre 5-HTP, Psyllium, Cromo e Mais
Suplementos naturais: coadjuvantes, não mágica
Ervas não substituem déficit calórico + exercício, mas podem ajudar no controle de apetite e metabolismo. Evidência costuma ser modesta (Joe & Teresa Graedon, "Melhores Escolhas da Farmácia Popular").
Principais opções estudadas
| Suplemento | Mecanismo | Dose típica | Evidência |
|---|
| 5-HTP | Precursor de serotonina → reduz vontade de carboidratos/binge | 50–300 mg 30 min antes das refeições | Modesta para compulsão alimentar |
| Psyllium | Fibra formadora de volume → saciedade | 1 colher (chá) em 200ml água antes das refeições | Boa para saciedade e trânsito intestinal |
| Zinco | ↑ Leptina → ↓ apetite | 20 mg/dia + 1–2 mg cobre | Preliminar |
| Cromo | Melhora metabolismo de carboidratos → ↓ vontade de doces | 200 mcg 4x/dia | Relatos clínicos positivos (ex: paciente parou de caçar doces pela casa) |
| Garcinia cambogia | Suprime apetite + metaboliza gordura | Variável | JAMA 1998: não superou placebo |
| Chá verde (EGCG) | Termogênese + oxidação de gordura | 250 mg EGCG ou 3–5 xícaras/dia | ~70 kcal extras/dia (modesto) |
| Gugulipid | Estimula tireoide → metabolismo lipídico | Variável | Mais estudos necessários |
Regra de segurança
Converse com médico/nutricionista antes de tomar qualquer suplemento. Interações medicamentosas e contraindicações existem.
