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Treinamento de core (core training) para crianças: diversão, postura e autoestima

Sedentarismo enfraquece o core (abdominal, lombar, pélvico, diafragma) — em crianças também. Core forte = melhor desempenho esportivo, menos lesões, postura ereta. Estudo (European J. Social Psych, 2009): postura ereta aumenta autoestima, crucial na pré-adolescência (especialmente meninas).

Princípios: curto, divertido, sucesso garantido

• Sessões ≤ 15 min, várias na semana.
• Movimento lúdico + poses isométricas (senso de conquista).
• Adulto demonstra sempre — modelo visual.

1. Besouro Morto (Dead Bug)

Deitado, joelhos 90°, pés no chão, braços ao lado. Levanta joelho direito + braço esquerdo acima da cabeça (contralateral). Pausa. Troca lado. Avançado: coordenação cruzada fluida.

2. Caranguejo Andarilho (Crab Walk)

Posição de caranguejo (barriga pra cima, quadril alto). Anda pra frente e trás. Corrida de caranguejo. Saco de feijão na barriga = desafio extra (não deixar cair). Futebol de caranguejo com bola leve.

3. Prancha Autocompetitiva (Self-Competition)

• Prancha nos antebraços. Sem meta inicial — só "quanto tempo aguenta sem cair".
• Metas progressivas: 30s → 60s → 90s.
• Variações: prancha com braço estendido, prancha com elevação de perna alternada.
• Ideal para crianças que travam em competição externa; competem consigo mesmas.