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Dor na Canela (Shin Splints) Correndo na Gravidez: Causas, Prevenção e Quando Parar

Correr na Gravidez: Sim, Com Adaptações

Se já corria, pode continuar (aval do obstetra). Benefícios: humor, menos inchaço/gases/dor lombar, sono melhor, tônus muscular para o parto. ACOG: 30 min/dia.

Por Que a Canela Dói

• Hormônios (relaxina) → frouxidão ligamentar + instabilidade articular.
• Peso extra + impacto = sobrecarga tibial.
• Músculos da perna fatigados, fraturas de estresse, pé plano adquirido.

Prevenção Ativa

• Ritmo mais lento, distância menor.
• Pausas frequentes em treinos longos.
• Hidratação constante; roupas leves.
• Aquecimento dinâmico + alongamento pós-corrida.
• Tênis com bom amortecimento/suporte; piso macio (grama, esteira, pista).

Sinais de Parada Imediata + Procure Obstetra

• Fraqueza ou dor/edema nas pernas
• Sangramento ou perda de líquido vaginal
• Falta de ar súbita, dor no peito, tontura, cefaleia forte
• Contrações uterinas regulares

Meta: Manter bem-estar, não performance. No 3º trimestre, migre para natação/caminhada/ioga.