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Gravidez de Gêmeos: Calorias, Ganho de Peso, Nutrientes-Chave e Alimentos Ideais

Necessidades Aumentadas

~600 kcal extras/dia acima do pré-gestacional (~2.700 kcal total). No final, várias refeições pequenas (estômago comprimido).

Meta de Ganho de Peso

16–20 kg (35–45 lbs) total. Constante. Ganho rápido + edema + PA alta = sinal de pré-eclâmpsia (mais comum em gemelares).

Nutrientes Prioritários

• Proteína extra: Previne pré-eclâmpsia, diabetes gestacional, parto prematuro; constrói tecidos. Carnes magras, laticínios, tofu, nozes, proteína em pó no smoothie/mingau.
• Ferro: Volume sanguíneo ↑↑ → anemia fácil. Carnes vermelhas, feijões, suplemento se necessário.
• Magnésio + Cálcio: Ossos maternos/fetais.
• Fibras + Água: Combate constipação. Frutas secas, vegetais folhosos, muita água (desidratação → trabalho de parto prematuro).

Alimentos a Evitar

Álcool, cafeína excessiva, queijos moles não pasteurizados, cru (sushi, ovos, carnes), peixes de alto mercúrio.