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Quantidade ideal de água para crianças por dia

Recomendações baseadas em evidências

Estudo do Queens College (EUA) publicado no American Journal of Clinical Nutrition (2010) recomenda 5 a 8 copos/dia para crianças. Crianças muito ativas ou em clima quente podem precisar mais. Doença (vômito/diarreia) também aumenta a necessidade.

Sinais de que a criança bebe pouca água

• Cansaço inexplicado, dor de cabeça.
• Urina amarela escura ou com odor forte.
• Não confie na sede: quando surge, a desidratação já começou.

Consequências da ingestão insuficiente

Fraqueza muscular, boca seca, dores de cabeça, fadiga. Apenas 10% das meninas e 15% dos meninos atingem a recomendação. Crianças preferem bebidas açucaradas, especialmente nas refeições, dificultando a meta.

Como incentivar o hábito

• Seja exemplo: beba água na frente deles.
• Mantenha água gelada na geladeira, em garrafas/copos fáceis de pegar.
• Crianças preferem o gosto da água fria.