A flacidez na região posterior do braço ("tchauzinho") é comum: o tríceps, sem estímulo, perde tônus e a gordura localizada acentua o aspecto. O treinamento de força substitui gordura por músculo magro, firma o tecido e acelera o metabolismo. Aqui estão 3 exercícios-chave.

1. Tríceps Francês (Extensão Sobre a Cabeça)

• Segure um halter ou medicine ball com as duas mãos atrás da cabeça, cotovelos dobrados junto às têmporas.
• Estenda os braços até o peso ficar acima da cabeça.
• Desça controladamente. 20 repetições.

2. Mergulho no Banco (Tríceps no Banco)

• Costas para um banco/caixa estável, mãos na borda, pernas estendidas ou flexionadas.
• Desça o corpo flexionando os cotovelos até sentir contração no tríceps.
• Empurre de volta até quadris alinhados ao banco. 10 repetições.

3. Extensão de Tríceps em Pé (Kickback)

• Em pé, halter na mão esquerda junto ao quadril.
• Leve o braço estendido para trás, palma para cima.
• Desça devagar sentindo a contração. 20 repetições por braço.

Dicas para Maximizar Resultados

• Complete o circuito, alongue, e repita a sequência toda.
• Aumente a carga progressivamente.
• Execute lentamente: contrações prolongadas geram mais força e controle.
• Alongue antes e depois de cada treino.
• Hidrate-se bem ao longo do dia.

Materiais Necessários

• Halter(es) ou medicine ball
• Banco/caixa estável ou cadeira firme
• Roupas confortáveis

Aviso: consulte médico antes de iniciar qualquer programa de força, especialmente se tiver histórico articular, cardiovascular ou metabólico.