Quantas gramas de açúcar por dia um diabético pode ter?

Você pode se surpreender ao saber que, com exceção das bebidas açucaradas, as diretrizes recomendadas para ingestão de açúcar são as mesmas para pessoas com e sem diabetes. O açúcar é uma forma de carboidrato que seu corpo usa como energia, e comparado a outros componentes alimentares, os carboidratos têm o maior impacto no nível de glicose no sangue. Aprenda sobre os tipos de açúcar em sua dieta e o que escolher para melhor gerenciar sua condição.

O Negócio Com Açúcar

Os carboidratos consistem em açúcares, amidos e fibras, e independentemente do tipo, seu corpo converte -los a glicose no sangue. No passado, a abordagem dietética do diabetes concentrava-se em eliminar o açúcar porque os especialistas achavam que ele causava uma elevação excessiva da glicemia. No entanto, pesquisas posteriores descobriram que a quantidade total, em vez do tipo de carboidrato que você come, tem mais impacto sobre o açúcar no sangue. Por esta razão, a abordagem atual é controlar a quantidade total de carboidratos, independentemente do tipo, em cada refeição.

Natural versus açúcar adicionado

Enquanto o objetivo é focar a quantidade total de carboidratos você come, isso não lhe dá um cartão verde para comer o excesso de açúcar. Obter açúcares e outros tipos de carboidratos de frutas, legumes, grãos integrais, legumes e laticínios, de acordo com a American Diabetes Association. Esses alimentos contêm açúcares naturais e, como alimentos integrais, fornecem nutrientes úteis, como proteínas, cálcio, vitamina D e minerais. Por outro lado, o açúcar que é adicionado aos alimentos não tem valor nutricional e é tipicamente adicionado a alimentos nutricionalmente desequilibrados. O açúcar natural tem um lugar na sua dieta. Por exemplo, o açúcar na fruta fornece uma fonte rápida de energia para reconstituí-lo após o exercício.

A recomendação de quantidade de açúcar adicionado para as pessoas com ou sem diabetes é de 6 colheres de chá para as mulheres e 9 colheres de chá para homens, de acordo com a American Heart Association. Esta quantidade é igual a 100 a 150 calorias, ou 25 e 37,5 gramas. A American Diabetes Association também recomenda que as pessoas com diabetes limitem ou evitem bebidas açucaradas porque elas são pesadas em calorias, aumentando o risco de ganho de peso, e são ricas em açúcares absorvidos, o que afeta negativamente os triglicerídeos - um tipo de gordura sangue. Porque ter diabetes aumenta o risco de doenças cardíacas, é melhor reduzir outros fatores de risco, como ganho de peso e colesterol alto.

Controlar carboidratos e açúcares adicionados - Contagem de carboidratos é uma maneira de controlar a quantidade de carboidratos você come todos os dias. Ter 45 a 60 gramas de carboidratos por refeição funciona bem para a maioria das pessoas, de acordo com a ADA. Para incluir doces em sua refeição, compensar para que você fique dentro da faixa de 45 a 60 gramas - ou o intervalo recomendado pelo seu nutricionista. Por exemplo, se você está comendo uma refeição com pão, meia batata, frango grelhado e aspargos, e você quer comer dois biscoitos, troque um dos carboidratos - o pão ou a batata - para que você não coma. vá mais de 60 gramas. O objetivo é manter sua refeição equilibrada. Para controlar melhor o seu diabetes, salve sobremesas e outros doces em ocasiões especiais.